تجارب رجيم الصيام المتقطع

تجارب رجيم الصيام المتقطع من شأنها أن تُفيد الراغبين في خسارة الوزن الزائد من الجسم بالعديد من المعلومات، وذلك لأن الصيام المتقطع أصبح يمتلك الشعبية الكبيرة في عالم فقدان الوزن الزائد بشكل آمن وطبيعي، وهذا ما سنوضحه من خلال موقع الملك.

تجارب رجيم الصيام المتقطع

مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص في الآونة الأخيرة، ويعود الأمر إلى أن هناك الكثير يعتمد في الأساس على تناول الوجبات الغذائية الغير صحية والجاهزة مع إهمال ممارسة العادات الصحية مثل التمارين الغذائية المختلفة، وبالتالي يكتسب الجسم الوزن الزائد بشكل كبير مما يؤدي إلى المشكلات الصحية العديدة للجسم.

انتشر خلال الفترة الأخيرة نظام الصيام المتقطع والذي يقوم على طريقتين أساسيتين، وهما الصيام عن إدخال السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، والطريقة الأخرى هي تناول الأكلات والمشروبات في نظام محكم وخاص، وبالتالي يساعد على تنظيم عمليات الجسم المختلفة لفقدان الوزن الزائد.

لذا من خلال موضوعنا اليوم سوف نعرض عليكم أكثر من تجربة مختلفة لتجارب رجيم الصيام المتقطع، وذلك كما يلي:

1- فقدت 25 كيلو جرام من وزني

تحكي إحدى الفتيات أنها كانت تتبع نظام الصيام المتقطع منذ أكثر من عام، وكانت تسير على آلية صيام 16 ساعة، والفطور في 8 ساعات، وكانت تستغنى بشكل كامل عن وجبة الإفطار، وتعتمد على تناول وجبتين فقط على مدار اليوم، وبعد مرور سنة، فقدت حوالي 25 كيلو جرام من وزنها الزائد وحصلت على الوزن المراد الحصول عليها، وأصبح جسمها متناسق وممشوق أكثر مما سبق.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

2- التمتع بصحة جيدة

ذكرت أخرى أنها كانت تتبع نظام الصيام المتقطع للجسم من أجل التحسين من صحة الجسم بشكل كامل، وليس فقدان الوزن بشكل خاص، وبالفعل حصلت على العديد من الفوائد خلال فترة زمنية قليلة، بالإضافة إلى فقدان الوزن وأصبحت قادرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل جيد، كما فقدت حوالي 20 كيلو من دهون الجسم الزائدة.

3- الصيام المتقطع 16 ساعة لتقليص الوزن

تحكي مدربة اللياقة البدنية على أنها تابعت نظام الصيام المتقطع بنظام 16 ساعة على مدار اليوم وقد استمرت على ذلك لمدة شهر تقريبًا، وبالفعل خسرت الكثير من الوزن الزائد، وحصلت على قوة العضلات المطلوبة.

شعرت بالرضا كونها حصلت على النتائج المرجوة خلال فترة زمنية قليلة، حيث كان لا يمكنها الوصول إلى هذه النتائج بالتمارين الرياضية فقط.

4- التخلص من دهون الخصر

بينما أخرى كانت تعاني من كثرة تراكم الدهون في منطقة الخصر وعندما تابعت نظام الصيام المتقطع لمدة شهر مع مراعاة أنها كانت تمنع من تناول الحلويات والأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، بالإضافة إلى ممارستها إلى الكثير من التمارين الرياضية فقدت أكثر من 30 كيلو جرام من وزنها، الأمر الذي جعلها تشعر بالفخر والسعادة.

5- التخلص من المشكلات الصحية

كما يوجد من خسرت أكثر من 3 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، وذلك من خلال اتبعها إلى نظام الصيام المتقطع، بالإضافة إلى أنها حصلت على الكثير من الراحة والنظام في حياتها وقررت السير على هذا النظام في حياتها للتخلص من المشكلات الصحية التي كانت تعاني في حياتها.

6- الصيام المتقطع لخسارة دهون الولادة

تحكي أخرى أنها وصلت إلى وزن 130 كيلو جرام بعد ولادتها، الأمر الذي جعلها تشعر بالضيق الشديد بسبب ذلك، على الرغم أنها اتبعت الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة.

إلا عندما اتبعت نظام الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين الرياضية، خسرت أكثر من 20 كيلو جرام في أسبوع واحد، وقررت الانتظام في هذا النظام من أجل الحصول على الوزن المراد الوصول إليه.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

بعد أن قدمنا لكم أهم التجارب رجيم الصيام المتقطع، وحصلت على النتائج الفعالة، علينا الآن أن نتحدث عن آلية عمل الصيام المتقطع، وذلك كما يلي:

• يعتمد نظام الصيام المتقطع على فترتين مختلفتين، وهي فترة الصيام والتي يمكن أن تمتد إلى 16 ساعة أو 12 ساعة، وفترة الفطار وقد تكون 8 ساعات فقط أو 12 ساعة، ويتوقف ذلك على النمط المُتبع في الصيام المتقطع.
• الجدير بالذكر أن طريقة الصيام في هذا النظام لا يشبه طريقة الصيام المتعارف عليها، ولكنه يتمثل في الصيام عن تناول الوجبات الضارة، والاهتمام بتناول الماء والأعشاب التي تساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى السلطات وغيرها من وجبات فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: الشراب السحري لحرق الدهون بطريقة طبيعية في 3 أيام فقط

أشكال مختلفة للصيام المتقطع

كما ذكرنا من قبل أن هناك أكثر من طريقة يمكن اِتباع الصيام المتقطع من خلالها، لذا من خلال عرضنا اليوم إلى تجارب رجيم الصيام المتقطع، نقدم لكم أهم أشكاله وأنماطه المختلفة فيما يلي:

1- الانقطاع السريع أو 16/8 Leangains

يتمثل هذا النمط من الصيام المتقطع في الصيام لمدة قد تصل إلى 16 ساعة بشكل متواصل، وفترة الإفطار تكون 8 ساعات فقط، وعادةً ما يفضل بدء فترة الصيام بداية من الساعة 12 منتصف الليل، وحتى الساعة الرابعة عصرًا.

بينما الوجبات على مدار اليوم، فيفضل تناول حوالي وجبتين فقط للتقليل من حصول الجسم على السعرات الحرارية المختلفة على مدار اليوم، ويفضل البدء بوجبة الغداء ثم العشاء، وذلك لأن هذه الوجبات عادةً تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والفيتامينات والدهون التي يفضل أن يحصل الجسم عليها بعد المرور بفترة الصيام.

يعد هذا النمط من أشهر أنماط الصيام المتقطع، وهو الأنسب في حالة الرغبة لخسارة المزيد من الوزن الزائد، والحصول على عضلات ضخمة خلال فترة زمنية قليلة.

2- نمط الانقطاع 20/4 The Warrior Diet

مازلنا نتحدث في سياق تجارب رجيم الصيام المتقطع، ونجد أن هذا النظام يحتوي على مجموعة من الأنماط المختلفة، ومن خلال هذه الفقرة سوف نتعرف على نمط الانقطاع 20/4، وهو عبارة عن صيام 20 ساعة، الإفطار لمدة ساعة واحدة فقط، على أن يتم حذف وجبة العشاء بدلًا من وجبة الإفطار كما في النمط السابق.

3- نمط 2:5 للصيام المتقطع

أما في هذا النمط فيعتمد على صيام يومين فقط على مدار الأسبوع، مثل يومي الاثنين والخميس على سبيل المثال، فلا يسمح بتناول أكثر من 600 سعر حراري، بينما في الأيام المتبقية من الأسبوع، فلا ينصح بالصيام ولكن يجب تناول وجبات من الخضروات والفواكه بنسبة كبيرة، والحفاظ على التقليل من السعرات الحرارية بقدر المستطاع.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع ترك الخبز والسكر

فوائد الصيام المتقطع

من خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع، وجد أن للصيام المتقطع العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم بشكل عام، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:

• يساعد على التقليل من الدهون الثلاثية في الجسم بنسبة كبيرة، وهي التي تتراكم في الجسم ويكون من الصعب حرقها.
• بالإضافة إلى أنه يقلل من مستويات الكوليسترول الضار، والذي يؤثر على صحة الجسم، ويؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين.
• يساعد على خسارة الوزن بشكل قوي وفعال، وخلال فترة زمنية قليلة.
• حرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من السكريات والكربوهيدرات الزائدة التي يحصل عليها الجسم بشكل يومي.
• تنظيم مستويات ضغط الدم، بالإضافة إلى مستويات السكر، مما يجعله يعالج مشكلات مقاومة الأنسولين بشكل كبير، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
• يساعد على تقوية الجهاز المناعي، وبالتالي يمنح الجسم القدرة على مواجهة الكثير من الأمراض المختلفة.
• يعمل على إصلاح العديد من خلايا الجسم التالفة، وبالتالي يساعد على تجديد خلايا الجسم.
• يعمل على التحسن من الذاكرة لدى العديد من الأفراد، بالإضافة إلى التحسن من القدرات الذهنية، مما يقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
• يزيد من معدلات الطاقة في الجسم، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالالتهابات.
• يساعد على مقاومة الإصابة بأعراض الشيخوخة والتقدم في العمر.
• يقلل من فرص الإصابة بالسرطان.

الصيام المتقطع من أهم الأنظمة الغذائية التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى مد الجسم بالعديد من الفوائد العلاجية والصحية الأخرى.