خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
خلطة طبيعية لتضخيم العضلات تكون فعالة ومناسبة للأشخاص الذين لا يريدون استعمال الطرق الكيميائية في هذا الغرض، فقد يسعى الكثير من الشباب والرجال إلى أن يظهروا عضلاتهم ويزيدون من حجمها ظنًا منهم أنها تكون جذابة للفتيات، وفي موقع الملك سوف نتعرف إلى بعض الطرق الطبيعية التي تحقق هذا الهدف.
خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
منذ أن يبلغ الشاب وهو يسعى إلى أن تظهر عضلاته بالشكل المناسب لكي تعطيه مظهرًا جذابًا ولكي يشعر برجولته، وهذا أمر طبيعي في ذلك العمر ولكن من الأفضل اللجوء إلى الطرق الطبيعية والابتعاد عن الحلول الكيميائية السريعة.
فعلى الرغم من أن الوسائل الكيميائية تكون أسرع وفاعليتها أفضل، إلا أنها من المؤكد أن تتسبب في حدوث الكثير من المضاعفات الصحية، لذلك إن الوسائل والخلطات الطبيعية تكون الخيار الأمثل إذا أردت أن تضخم عضلاتك.
لكن عليك معرفة أن تناول بعض الوصفات الطبيعية فقط لن يكون كافيًا وعليك القيام ببعض الخطوات الأخرى، ولكن لا يمكن إنكار أنها يكون لها دور كبير في بناء عضلاتك، لذلك سوف نستعرض مجموعة من تلك الوصفات في الفقرات التالية:
1- وصفة مسحوق البروتين الطبيعي بالحليب المجفف
يمكنك أن تصنع مسحوق البروتين منزليًا دون الحاجة إلى شراء البروتين المصنع، فهذا يكون أكثر أمانًا بالنسبة لصحتك، وفيما يلي سوف نتعرف إلى كيفية صنع هذه الوصفة:
المكونات
- ثلاثة أكواب من الحليب المجفف خالي الدسم.
- كوب من الشوفان المجفف.
- كوب من اللوز.
طريقة التحضير
- ضع كوب من الحليب المجفف مع الشوفان واللوز في الخلاط الكهربائي واخفقه جيدًا حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا للغاية.
- من ثم ضع باقي كمية الحليب واستمر في الخفق لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى تحصل على مسحوق البروتين.
- إذا كنت سوف تستخدمه في خلال أسبوعين عليك الاحتفاظ به في درجة حرارة الغرفة، أما إذا ستطول المدة عن ذلك لا بد من وضعه في علبة محكمة الغلق ووضعه في الثلاجة.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب زيادة الوزن للرجال
2- وصفة البان كيك ببروتين الفانيلا
هذه الوصفة لا تحتاج إلى الكثير من الوقت من أجل تحضيرها، فإنها تمد الجسم بنسبة عالية جدًا من البروتين وبالتالي تساعد في بناء العضلات بصورة أكبر، وتتمثل تلك الوصفة فيما يلي:
المكونات
- كوبان من الشوفان النيء.
- خمسة بياض بيض.
- ثلاث بيضات كاملة.
- نصف كوب من التوت.
- ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الفانيلا.
طريقة التحضير
- ضع كل المكونات في الخلاط الكهربائي واخفقهم لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
- في مقلاة على النار ضع كمية قليلة من الزيت النباتي.
- اترك المقلاة حتى تسخن تمامًا.
- من ثم هدئ النار لتكون درجة الحرارة متوسطة.
- عن طريق المغرفة ضع كمية من الخليط في المقلاة.
- اتركها حتى تلاحظ تكون فقاعات من ثم اقلبها على الوجه الآخر حتى تنضح تمامًا.
- تستطيع تناولها مع زبدة الفول السوداني أو مع العسل الأبيض لزيادة القيمة الغذائية.
مشروبات تزيد من حجم العضلات
بالإضافة إلى وجود خلطة طبيعية لتضخيم العضلات فهناك أيضًا بعض المشروبات التي من شأنها أن تساعد في عملية تضخيم العضلات، وفيما يلي سوف نتعرف إلى تلك المشروبات وطريقة تحضيرها:
1- مشروب المانجو
تعتبر المانجو من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية كبيرة، وفي حالة إضافتها إلى بعض المكونات الأخرى فهي سوف تكون أكثر فاعلية وإفادة في بناء العضلات، وفيما يلي سوف نتعرف إلى مكونات وطريقة عمل هذه الوصفة:
المكونات
- نصف كوب من المانجو المجمدة.
- كوب من عصير التفاح الخالي من السكر.
- نصف كوب من التفاح الطبيعي المجمد.
- ملعقة كبيرة من عصير البرتقال الخالي من السكر.
- ملعقتان من بروتين الفانيلا.
- نصف كوب من الزبادي.
طريقة التحضير
- في الخلاط الكهربائي ضع كل المكونات السابق ذكرها واخطلها جيدًا حتى تمام التجانس.
- بعد التأكد من أن كل المكونات امتزجت تناول هذا المشروب في اليوم مرتين على الأقل.
2- مشروب جوز الهند
من ضمن قائمة خلطة طبيعية لتضخيم العضلات فمن الجدير بالذكر أن جوز الهند من أهم المواد التي تحتوي على عناصر غذائية هامة جدًا لبناء العضلات.
فهذه الوصفة تتضمن الكثير من المواد الأخرى الهامة، وفيما يأتي طريقة تحضير هذا المشروب الفعال:
المكونات
- نصف ثمرة موز مجمدة.
- كوب من حليب جوز الهند الخالي من السكر.
- ملعقتان من عصير البرتقال.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيلا.
طريقة التحضير
- استخدم الخلاط الكهربائي في عمل هذا المشروب بوضع كل المكونات فيه وخلطها جيدًا.
- تناوله على الريق وقبل النوم.
3- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
مما لا شك فيه أن هذه الطريقة تعتبر أفضل خلطة طبيعية لتضخيم العضلات، ومن حيث إن هذه المكونات تحتوي على البروتين والعناصر الغذائية المهمة جدًا في عملية تضخيم العضلات، وفيما يلي سوف نتعرف إلى هذه الطريقة.
المكونات
- ملعقتان من الشوكولاتة السائلة.
- ملعقتان من كريمة الخفق.
- كوب من الحليب خالِ الدسم.
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
طريقة التحضير
- ضع ملعقة من بذور الكتان في الخلاط الكهربائي.
- من ثم باقي المكونات واخلطهم جيدًا.
- تناول هذا المشروب الفعال في الصباح أو بعد التمرين.
اقرأ أيضًا: شرب الحلبة قبل أو بعد الأكل للتسمين
4- مشروب الشوكولاتة والموز
في صدد ذكر خلطة طبيعية لتضخيم العضلات، فإن هذين المكونين لهما الفضل الكبير في زيادة حجم العضلات، لذلك يمكن اللجوء إليهما في عمل وصفة طبيعية يتم تناولها لهذا العرض وهي كالآتي:
المكونات
- نصف كوب من الموز المجمد.
- كوب من حليب اللوز أو حليب جوز الهند.
- ملعقة من القرفة.
- ملعقتان من الشوكولاتة السائلة.
- ملعقة كبيرة من الشوكولاتة المبشورة.
طريقة التحضير
- ضع المكونات كلها في الخلاط فيما عداء الشوكولاتة المبشورة.
- اخلطهم جيدًا حتى تحصل على خليط سميك من هذه المكونات الشهية.
- من ثم ضعه في كوب وضع عليه رقائق الشوكولاتة وتناوله كل يوم مرة على الأقل.
الطرق الطبيعية لزيادة حجم العضلات
علاوة على ذكر خلطة طبيعية لتضخيم العضلات، فكما ذكرنا أن تلك الخلطات والمشروبات لا يمكنها أن تفعل مفعول السحر، بل هناك بعض الخطوات والروتين اليومي الذي لا بد من اتباعه من أجل الحصول على مفعول هذه الوصفات.
ففيما يلي سوف نتعرف إلى الطرق الصحيحة التي تساعدك في الحصول على عضلات أكبر في وقت قصير:
1- رفع الأوزان الثقيلة
مما لا شك فيه أن هذه التمارين من شأنها أن تكون أفضل طريقة لزيادة حجم العضلات وتضخيمها، فعليك أن تستعين بشخص خبير يساعدك في التعرض إلى الطريقة الصحيحة في حمل الأوزان الثقيلة لزيادة حجم عضلة معينة.
فمن الجدير بالذكر أن كل عضلة من عضلات الجسم تحتاج إلى وزن محدد أو طريقة معينة في حمل الوزن لتضخيمها.
2- التنويع من التمرين
في الكثير من الأحيان يعاني الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام من ثبات حجم العضلة عند حجم معين، حتى وإن مارسوا المزيد من التمرين فلا يتغير حجمها ولا يزداد.
فمن المؤكد أن هذا الأمر يرجع إلى تأقلم الجسم على نفس النشاط ونفس التمرين، لذلك في تلك الحالة من الأفضل التنويع من جدول التمارين لمدة تتراوح بين شهرين إلى أربع شهور.
كذلك من العوامل الأخرى التي من شأنها أن تقاوم عملية ثبات حجم العضلات زيادة الأوزان، ولكن لا بد من زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى لا تعرض العضلات إلى التلف.
3- أخذ قسط كافِ
مع أن الغذاء الذي يحتوي على البروتينات والعناصر الغذائية الهامة من العوامل المؤثرة في بناء العضلات وزيادة حجمها، إلا أن الراحة تعتبر من الأمور الأكثر أهمية لبناء العضلات.
فمن الضروري أن تأخذ وقت كافِ من الراحة في المدة التي لا تتمرن فيها فإن هذا الأمر يعمل على تسريع بناء خلايا العضلات، كما عليك الانتباه إلى ضرورة الراحة أثناء ممارسة التمرين.
فمن المهم أن تأخذ فترة راحة تتراوح بين 30 و60 ثانية بين جولات نفس التمرين، وثلاث دقائق بين التمرينات المختلفة، مع الحرص على ألا تبرد عضلاتك أثناء فترة الراحة.
4- تناول الكميات الكافية من البروتين بشكل يومي
بالإضافة إلى ذكر خلطة طبيعية لتضخيم العضلات، فمن الضروري أن تحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين بنسبة عالية، فمن الجدير بالذكر أن البروتين هو العنصر الأول والأهم في بناء العضلات.
فمعظم أبطال كمال الأجسام يعملون على تناول كميات كبيرة جدًا من مصادر البروتين الطبيعية إلى جانب المصادر الصناعية له من أجل الحصول على أكبر نسبة من البروتين لا يمكن الحصول عليها من خلال الطعام.
الأطعمة المفيدة لبناء وتضخيم العضلات
بالإضافة إلى فاعلية خلطة طبيعية لتضخيم العضلات، فمن الجدير بالذكر أن الأطعمة التي تساعدك في زيادة حجم العضلات وإعادة بنائها تلك التي تتضمن نسبة كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائي المختلفة ومنها:
1- البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تحمل فاعلية كبيرة جدًا لكمال الأجسام والتي يمكن تناولها بعد التمرين للحصول على أكبر استفادة منها، فهي تعد مصدر هائل للألياف والفيتامينات والكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك فهي تساعد في التحكم في شهية الإنسان وبالتالي تعمل على منحك جسم صحي بحرق الدهون الزائدة في الحم، ويمكنك أن تتناولها إلى جانب مصادر البروتين الأخرى لزيادة فعاليتها.؟
2- البيض
مما لا شك فيه أن البيض يعد من أهم مصادر البروتين الذي يعتبر المكون الرئيسي للعضلات، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية ذات القيمة العالية مثل الحديد والزنك والكالسيوم.
يساعد البيض أيضًا على تسهل عملية التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي لا بد من الحرص على تناوله يوميًا حتى تحصل على عضلات أكبر.
3- صدور الدجاج
لا يوجد شك في أن صدور الدجاج من أهم المصادر الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى خلطة طبيعية لتضخيم العضلات لا بد من تناول صدور الدجاج بصفة مستمرة أو يوميًا على قدر الإمكان.
فهي تشتمل على عناصر غذائية أخرى مفيدة جدًا لصحة الجسم مثل عنصر الحديد وفيتامين ب 6 وأيضًا عنصر الزنك وغيرهم.
4- الحليب
لا يجب الإغفال عن دور الحليب في مساعدة الجسم لبناء العضلات لهذا السبب قد لا تجد خلطة طبيعية لتضخيم العضلات خالية من الحليب، وهذا يرجع إلى احتوائه على أكثر من نوع بروتين سهل الامتصاص.
علاوة على كم كبير جدًا من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم من أجل بناء العضلات، كما أنه يعوض ما فقده الجسم من سوائل أثناء التمرين.
اقرأ أيضًا: متى تظهر نتائج الكمون والليمون
5- تناول كميات كبيرة من الماء
لا يجب عليك أن تنسى تناول الماء على مدار اليوم وأثناء التمرين، فعليك معرفة أن أنسجة العضلات تتكون من نسبة 75% من الماء، فإن الماء يعمل على زيادة قوة العضلات ومرونتها وبالتالي يحفز نموها.
إذا أردت الحصول على عضلات حجمها أكبر فلا يجب عليك الاعتماد فقط على الخلطات والوصفات الطبيعية، ولكن الأمر يتطلب منك مجهودًا إضافيًا فعليك ممارسة التمرينات وتناول الأطعمة الصحية ومصادر البروتين والعناصر الغذائية الأخرى.