تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب

تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب من شأنها أن تساعد الرجل على التخلص من العديد من المشكلات الجنسية والتي قد تصيب الرجل في سن مبكرة.

لذا ومن خلال موقع الملك، نقدم لكم كل ما يخص تمرينات كيجل للرجال لتقوية الانتصاب، من حيث كيفية التأدية، والفوائد التي تعود على الرجل من خلال ممارستها.

تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب

في بعض الأحيان يواجه الرجل عدة مشكلات سواء عضوية أو نفسية، من شأنها أن تؤثر على قوة الانتصاب أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.

على الرغم من ذلك ترى الرجل لا يميل إلى الحلول الطبية، مما يدفعه إلى البحث عن الحلول البديلة لمعالجة الأمر، لذا نقدم لكم أفضل أنواع التمرينات الرياضية، والتي يمكنها حل المشكلة في أسرع وقت، وهي تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب.

حيث أثبتت الدراسات قدرتها الفعالة على تقديم عدة فوائد للرجل، من شأنها أن تحسن من قدراته البدنية بوجه عام، والقدرات الجنسية بشكل خاص، ومن أفضل تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب ما يلي:

1- تمرين عضلات الحوض

هو التمرين الذي يستهدف كافة عضلات الحوض، ويعمل على تحسين الأداء الجنسي، حيث يضمن قوة انتصاب العضو الذكري، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • يجب على الشخص أن يستلقي على الأرض.
  • ثم يقوم برفع منتصف الظهر نحو بضع بوصات كما في الصورة المرفقة، على أن يستند بأصابعه إلى الأرض لمدة 180 ثانية، على أن يتم البدء بنحو 10 ثوان، ثم القيام بالتزويد بشكل تدريجي.
  • بعد ذلك يمكنه أن يعمل على تبديل موضع اليد، وذلك عن طريق فتح الساقين، مع وضع إصبع السبابة والإبهام في منطقة العجان، وهي التي تقع بين المجرى البولي وفتحة الشرج، وهي من أهم خطوات تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب.
  • القيام برفع العضلات التي تقترب من المثانة البولية، مع كتم النفس وعدم إخراج الغازات، حال الشعور بها، فهذا من شأنه أن يعالج الكثير من المشكلات الهضمية والجنسية لدى الرجل، كما يقوي عضلات المثانة بشكل ملحوظ.

اقرأ أيضًا: أفضل أيام الحجامة للرجال

2- تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض

هذا التمرين من تمارين كيجل للرجال لتقوية الأعصاب، من شأنه أن يعمل على تقوية الحوض من الداخل، مما يحسن من قدرة الرجل الجنسية، ويقضي على مشكلة ضعف الانتصاب، حيث يمكن ممارسة التمرين من خلال تطبيق الخطوات التالية:

  • على الشخص أن يقوم بالجلوس على الكرسي كما توضح الصورة.
  • ثم يضم الساقين مع رفعهما إلى الصدر.
  • في تلك المرحلة عليه أن يقوم بالعد من واحد إلى خمسة.
  • ثم يقوم بإنزال القدمين وتكرار التمرين.
  • من الممكن الحصول على أفضل النتائج من التمرين من خلال ممارسته بانتظام بشكل يومي.

3- تمرين الانقباضات السريعة

هو من التمارين التي يصعب على المبتدئين في ممارسة تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب ممارستها، إلا أن لها العديد من الفوائد، لذا استكمالًا لخطة العلاج من خلال ممارسة تلك الأنواع من التمارين، يجدر بالرجل أن يأخذ منها ولو قسط قليل بشكل يومي، حيث يمكنه أن يؤديها من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره.
  • ثم يقوم بضم الساقين وثنيهما قليلًا.
  • يقوم بضمهما إلى الصدر كما توضح الصورة.
  • ثم ينتظر قرابة 5 ثوان.
  • يكرر التمرين نحو 10 مرات، على أن يزيد المعدل بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج.

فوائد تمارين كيجل للرجال

التمرينات الرياضية برمتها من شأنها أن تحسن من الدورة الدموية للجسم، مما يؤدي إلى زيادة معدل انتصاب العضو الذكري، لكن لتمرينات كيجل العديد من الفوائد، والتي منحتها المراكز المتقدمة في القدرة على معالجة ضعف الانتصاب، حيث تقدم للرجل الفوائد التالية:

  • تستهدف تمرينات كيجل عضلات الحوض الخاصة بالرجل، مما يعمل على تحسين مستوى أدائها، والذي يظهر من خلال الممارسة الحميمة.
  • من الممكن أن تتأثر عضلات الحوض بالعمليات السابقة التي أجريت في تلك المنطقة، مما يؤثر بشكل مباشر على انتصاب العضو الذكري، إلا أن تدخل تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب في تلك المرحلة من شأنه أن يعالج الأمر، دون الحاجة إلى الخضوع إلى أي من التقنيات الأخرى.
  • تعمل تمرينات كيجل على معالجة مشكلة سرعة القذف، والتي تؤرق الكثير من الرجال، خاصة من لم تتجاوز أعمارهم العقد الأربعيني.
  • تعالج تمارين كيجل مشكلة السلس البولي، والتي تؤدي بدورها إلى ضعف الانتصاب.
  • تتعامل تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب مع أمر سلس التبرز، فتعمل على تقوية العضلات المسئولة عن ذلك، مما يتسبب في التعافي من تلك الإصابة، دون الحاجة إلى التدخل الجراحي.
  • تقوي تمارين كيجل عضلات المثانة بشكل واضح، مما يعمل على التخلص من كافة المشكلات المتعلقة بالعضو الذكري، والتي تؤثر بشكل ملحوظ على قدرة الرجل الجنسية.
  • كما تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الشرج، والتخلص من مشكلات المستقيم، مما يساهم في تحسين أداء الجهاز الهضمي، والتخلص من أي من المشكلات التي تصيب البروستاتا، والتي تؤثر بدورها على الأعضاء التناسلية وأداء الرجل الجنسي.
  • تعمل تمارين كيجل على التخلص من الألم الناتج عن إصابة البروستاتا بأي من العدوى أو الالتهاب.
  • تتحكم تمارين كيجل بشكل مباشر في كمية السائل المنوي، حيث تعمل على زيادته من خلال تقوية عضلات الحوض.

اقرأ أيضًا: أطعمة تزيد الرغبة للرجال

نصائح لنجاح تمارين كيجل للرجال لتعزيز الانتصاب

هناك العديد من الإرشادات التي ينبغي على الرجل معرفتها قبل القيام بالتمرين، حتى يضمن نجاحه وتحقيق أكبر قدر من فوائده، حيث تمثلت الإرشادات فيما يلي:

  • يجب على الشخص القيام بالتبول قبل الشروع في ممارسة تمارين كيجل، والأمر لا يخص تمرين بعينه.
  • اختيار المكان المناسب للقيام بالتمرين من العوامل التي تساعد على نجاحه، حيث يجدر بالرجل اختيار المكان الواسع، جيد التهوية، والذي يحتوي على الأرض المسطحة دون وجود أي تكتلات من شأنها أن تتسبب في إصابة الظهر بالعديد من المشكلات.
  • يجب التنفس بالشكل الجيد أثناء تأدية تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب، وعدم حبس الأنفاس لمدة طويلة، حتى لا يتسبب ذلك في شعور الشخص بالغثيان نتيجة انخفاض مستوى الأكسجين في الدم.
  • من المهم على الشخص الذي سيبدأ في ممارسة تمارين كيجل أن يعلم أنه لا يمكنه تحقيق أي من فوائدها حال عدم الانتظام عليها بشكل يومي، لذا عليه أن ينظم وقته ويهيئ نفسه لذلك.
  • من المهم أن يمارس الرجل تمارين كيجل وهو في حالة من النشاط حتى يستطيع إتمام كافة خطواتها وتحقيق أكبر قدر من فوائدها.
  • من أفضل الأوقات التي يتم فيها ممارسة تمارين كيجل، هي الأوقات الليلية التي تسبق النوم، وذلك للاستفادة من قدرتها في القضاء على مشكلة الأرق.

ينبغي على الرجل اتباع الأنظمة الغذائية الصحية، والتي تساعده على تحقيق أقصى استفادة من كافة أنواع التمرينات التي يمارسها.

قد يعجبك أيضًا
اترك تعليقا