أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال يحتاجه الجسم لزيادة الطاقة والحفاظ على الصحة، الهدف من تناول هذه المكملات هو توفير بعض العناصر الغذائية التي لا نستطيع تناولها بشكل كبير في يومنا من خلال الأطعمة.
تستخدم للعديد من الوظائف منها تحسين الصحة أو بناء العضلات للرياضيين الذين يمارسون الرياضة والألعاب التي تحتاج إلى قوة عضلية ومقاومة سوف نتعرف من خلال ذلك المقال على موقع الملك على أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال، بشكل مفصل.
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
يختلف جسم الرجال بشكل كبير عن النساء من الناحية الفسيولوجية، حيث انه يحتاج جسم الرجال للعناصر الغذائية التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات مما يجعل جسم الرجال أكثر عرضة لنقص هذه الفيتامينات.
الهدف الأول والأخير من تناول المكملات الغذائية هو دخول الجسم العناصر الهامة من البروتينات والفيتامينات والمعادن التي لا نستطيع أن نحصل عليها في الأنظمة الغذائية والطعام في يومنا حتى تستطيع هذه العناصر الدخول للجسم بشكل مستمر لزيادة الطاقة والقوة.
الكثير من الرجال يسعون إلى زيادة القوة العضلية والصحية لديهم حتى تمكنهم من التمتع بمظهر جيد وصحة جيدة لنقوم بعرض أحسن المكملات الغذائية من المعادن والفيتامينات على النحو الآتي:
1ـ فيتامين د (Vitamin D)
يقضى الرجال الكثير من الوقت في العمل داخل المنشآت مما يجعلهم لا يتعرضون لأشعة الشمس التي يحتاجها الجسم لكي توفر له الفيتامين الذي يصعب بشكل كبير الحصول عليه من خلال الطعام، كما أنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لأنه يقوم بامتصاص الكالسيوم وبالتالي يقوم بالمحافظة على العظام والعضلات.
نقص فيتامين “د” قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون هذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث، أما عن زيادته فهو يمكن أن يؤثر على الصحة ويسبب التعب والإرهاق العضلي، لذلك يجب أن تكون النسبة متوسطة بين الحدين.
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
2ـ فيتامين ج
يقوم فيتامين “ج” بدور هام في حماية الجسم باعتباره أحد مضادات الأكسدة التي تقوم بمهاجمة الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا السليمة وذلك يساعد في إبطاء كل علامات الشيخوخة، وذلك ما يجعله أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال.
الجرعة اليومية المطلوبة الموصي بها للرجال هي 90 ملليغرام، فنقصانه يؤدى إلى بعض الأمراض وتظهر عند كبار السن الذين يعانون من سوء التغذية وايضًا زيادته تؤدى إلى اضطرابات في المعدة.
3ـ فيتامين A
أهمية فيتامين أ تتلخص في دوره الهام في تقوية البصر والبشرة، وأيضًا له دور هام في تعزيز جهاز المناعة ومضادات العدوى.
4ـ فيتامينات الكالسيوم
تزداد فرصة الإصابة بهشاشة العظام بعد سن الخمسين عند الرجال مما يجعل البعض في حاجة إلى الحصول على كميات من الكالسيوم لا تقل عن 1000 ملليغرام، للحماية من هشاشة العظام وحماية العضلات.
هو مهم أيضًا عند الرجال الأصغر سنًا للحفاظ على صحة الأسنان والعظام، لذا يعد من أهم المكملات الغذائية.
5ـ فيتامينات الحديد
قد يؤدى نقص الحديد إلى العديد من الأمراض من أهمها فقر الدم، لذلك يحتاج الرجال ما يقارب من 8 ملليغرام من الحديد يومياً.
6ـ فيتامين ب 12
يعد فيتامين ب 12 مهم جدا للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويزداد الحاجة لذلك الفيتامين عند الرجال الأكبر سنًا لتعزيز الحالة الصحية والحفاظ على انخفاض أعراض الاكتئاب والخوف.
يصعب كسب فيتامين ب 12 من خلال الطعام مع تقدم العمر بوصوله إلى سن الخمسين عام.
اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية للرجال
7ـ فيتامينات زيت السمك
زيت السمك يعتبر مصدر هام جدا وغنى بالأوميجا 3، وينصح تناول زيت السمك لكثرة وجود الفوائد الخاصة بصحة القلب والعينين والذاكرة والدماغ.
8ـ فيتامينات حمض الفوليك
يحتاج الكثير من الرجال إلى حمض الفوليك بجانب فيتامين ب ذلك لمنع التغيرات الغير صحية والتشوهات للحيوانات المنوية ويتوفر هذا العنصر في الكثير من العناصر الغذائية والطعام مثل السبانخ والفاصوليا والكبد والمكسرات ويوجد ايضًا في المكملات الغذائية الأخرى.
9ـ معدن المغنسيوم
لا يحصل الكثير من الرجال خاصة من الأصول الافريقية على ما يكفي من هذا المعدن، والذي هو يعزز من الصحة الجنسية والجهاز المناعي الوقائي وصحة العضلات والأعصاب، فهو يحافظ على مستوى نسبة هرمون التستوستيرون في الدم وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن تحديد نسبة الخصوبة عند الرجال.
يوجد المغنسيوم في العديد من العناصر الغذائية التي تتمثل في السبانخ والخضروات والفول وايضًا المكسرات.
10ـ معادن الزنك
يساعد عنصر الزنك على إنتاج البروتينات ومحاربة العدوى والتئام الجروح، ويتوفر هذا العنصر في اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن الحبوب المليئة بالزنك والفاصوليا، ويعاني الكثير من الرجال النباتين من نقص الزنك.
11ـ فيتامين C
يعتبر أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال هو فيتامين سي وذلك لأنه يقوم بتحسين مستوى الجهاز المناعي وتصنيع بروتين الكولاجين.
12ـ فيتامين ب
من أفضل الفيتامينات عند الرجال لتصنيع خلايا الدم الحمراء وتوليد الطاقة.
13ـ فيتامينات السيلينيوم
هو أحد أنواع المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل كبير ويتواجد في مياه الشرب ولكن بكميات قليلة، السيلينوم لديه قدرة كبيرة على الوقاية من السرطان كما أنه له قدر كبير على الوقاية من أنواع السرطانات مثل سرطان القولون والرئة والبروستاتا.
عنصر السيلينيوم له قدرة هائلة في عملية الوقاية من حدوث تلف في الحمض النووي، وتقوية جهاز المناعة بشكل كبير.
14ـ مكملات الكرياتين
يعتبر من أكثر المكملات الغذائية المستخدمة هو الكرياتين من العناصر التي تنتج بشكل طبيعي في جسم الإنسان، لكي يقوم بتقوية العضلات وتوفير الطاقة لها ويتناول الكرياتين كمكمل غذائي حتى يزيد من النسبة التي تصل للجسم إلى 40% عن النسبة الطبيعية التي تنتج في جسم الانسان، كما انه يزيد من نسبة الماء في خلايا العضلات.
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي للرجال للانتصاب
15ـ مكملات البروتين
يمكن للرجال الحصول على النسبة المطلوبة من البروتين من خلال الأطعمة الغنية بالبروتين ولكن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية كبيرة من البروتين أكثر مما يفكك جسمه خلال عملية التمثيل الغذائي، ويحتاج الرجال كمية كبيرة من البروتينات لكي تساعده في اكتساب العضلات يحتاج حوالي من 1.2 إلى 2 جرام يوميا لكل كيلو جرام من وزن الانسان.
الصحة الجيدة هي ما يحتاج الرجال لكي يستطيع إكمال عمله بشكل جيد والظهور بمظهر رياضي، لا يظهر عليه أمراض الشيخوخة لذلك يبحث الرجال دائمًا عن أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال