أفضل المكملات الغذائية للرجال

أفضل المكملات الغذائية للرجال متوفرة في الأسواق، حيث إن المكملات الغذائية تمُد الجسم بالطاقة اللازمة وتعمل على تكملة الجسم بالعناصر الغذائية الناقصة كالمعادن والفيتامينات.

تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم وتتعدد المكملات الغذائية للرجال، لذا من خلال موقع الملك سنقوم بالتعرف على أهم المكملات الغذائية المتوفرة للرجال من خلال الآتي:

أفضل المكملات الغذائية للرجال

تتعدد أنواع أفضل المكملات الغذائية للرجال المُكملة للنظام الغذائي الصحي التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، حيث تساعد المكملات الغذائية على مد الجسم بالطاقة اللازمة وسنتعرف على أفضل المكملات الغذائية للرجال من خلال السطور الآتية:

1- مكملات الأوميجا 3

تتعدد فوائد الأوميجا 3 حيث إنها تساهم في الحفاظ على صحة العينين والقلب والعظام والجلد والدماغ، وتقوم بتقليل نسبة الكوليسترول الضارة بجسم الإنسان، وتعمل على زيادة نسبة الكوليسترول المفيدة للجسم.

لا تتسبب مكملات الأوميجا 3 بضرر في حالة الاستمرار عليها، ويُعتبر زيت السمك وبذور الكتان والمكسرات وبعض الزيوت النباتية مصدر ملئ بالأوميجا 3.

اقرأ أيضًا: الأكل الصحي للرجل للإنجاب

2- مكملات فيتامين د

يُعد فيتامين د من العناصر المهمة للحفاظ على صحة العظام وتقوية مناعة الجسم، وذلك لأنه يعمل على الحفاظ على نسبة هرمون التستوستيرون في الدم.

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الضروري للجسم وذلك للحفاظ على صحة العظام وعدم تعرض الجسم للهشاشة.

إذا أُخذ فيتامين د بجرعة زائدة عن المطلوب فإن ذلك يُعرض الجسم إلى الشعور الزائد بالتعب والإرهاق العضلي، لذلك فيجب عدم تخطي الجرعة اليومية عن 2000 وحدة وذلك بعد استشارة الطبيب المعالج.

يؤدي نقص فيتامين د إلى احتمالية التعرض للإصابة بسرطان القولون، أو التعرض إلى نوبة قلبية مفاجأة لذلك يجب مد الجسم بفيتامين د.

3- مكملات حمض الفوليك

يُعد حمض الفوليك من أهم فيتامينات ب وذلك لأنها تعمل على منع زيادة الهوموسيستين بالجسم وهو يعمل على حماية الجسم من التعرض إلى الإصابة بأمراض القلب.

يجب عدم زيادة جرعة حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم يوميًا عن 400 ميكروغرام، ويمكن أخذها عن طريق تناول القليل من الخضراوات الخضراء أو الفاصوليا يوميًا.

تؤدي الجرعة الزائدة من حمض الفوليك التعرض للإصابة بسرطان القولون لذلك يجب الرجوع إلى الطبيب المعالج.

4- مكملات فيتامين B12

يُعد فيتامين B12 من أهم العناصر المهمة للجسم، حيث إنه يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ودعم جميع وظائفه.

يحتاج الرجال الأكبر سنًا الحصول على جرعة زائدة من فيتامين B12 وذلك لأنه يعمل على تحفيز صحة الدماغ وعدم تعرض كبار السن للزهايمر، أو الاكتئاب، أو الخرف.

يحتاج كبار السن مد الجسم بفيتامين B12 بجرعة لا تزيد عن 2.4 ميكروغرام يوميًا.

5- مكملات فيتامين A

يُعتبر فيتامين    Aمن أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وذلك لأنه يعمل على تقوية البصر، وتقوية جهاز المناعة وذلك لأنه فيتامين مضاد للعدوي.

 يحتاج الجسم جرعة يوميًا لا تزيد عن 3000 وحدة دولية، ويجب عدم الإكثار منه لأنه قد يتسبب في القيء وضعف العظام، والغثيان الشديد.

6- عنصر الكالسيوم

يُعد الكالسيوم من أحد العناصر المهمة للحفاظ على صحة العظام وعدم التعرض لهشاشة العظام، لذلك يحتاج كبار السن إلى جرعة زائدة من الكالسيوم وهي 1200 ملليغرام وذلك لتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

يحافظ الكالسيوم على صحة الأسنان وصحة العظام لدى صغار السن والكمية الموصى بها لهم لا تقل عن 1000ملليغرام يوميًا.

7- عنصر الحديد

يؤدي نقصان نسبة الحديد بالجسم إلى الإصابة بفقر الدم، لذا يُعد من أفضل المكملات الغذائية للرجال، ويحتاج صغار السن جرعة لا تقل عن 8 ملليغرام يوميًا.

8- مسحوق البروتين

أفضل المكملات الغذائية للرجال التي تحتوي على حمض البروتين وتعمل على شعور الرجال بالشبع لفترات طويلة فتجعله لا يتناول الكثير من الأطعمة مما يساعد ذلك في الحفاظ على وزن جسم صحي وبناء العضلات.

9- عنصر الماغنسيوم

تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الماغنسيوم تعمل على الحفاظ على هرمون الذكورة التيستوستيرون، ويساعد الماغنسيوم على تنظيم نسبة السكر في الدم، والحفاظ على سلامة الأعصاب.

يُمكن أخذ الكمية الموصي بها من عنصر الماغنسيوم عن طريق بعض الأكلات ومنها السبانخ، والفاصوليا، واللوز، والموز.

اقرأ أيضًا: الكارنتين بلس 1000 للرجال

10- مكملات فيتامين C

تُعد مكملات فيتامين C من أفضل المكملات الغذائية للرجال وذلك لأنها تعمل على تقوية الجهاز المناعي، وتقوم بدعم الأنسجة كالأوعية الدموية والجلد، ويُمكن أخذ الجرعة المناسبة عن طريق تناول الفواكه والخضروات.

يعمل فيتامين ج على حماية الجسم من خلال تدمير الجذور الحرة بالجسم التي تهاجم الخلايا السليمة مما يساعد على إبطاء ظهور علامات الشيخوخة، وذلك لاحتوائه على مضادات قوية للأكسدة تعمل على تقوية الجسم.

يحتاج الجسم جرعة يوميًا لا تزيد عن 90 ملليغرام، ويؤدي الإفراط في الجرعة اليومية إلى احتمالية الإصابة بمرض الإسقربوط، الذي يتعرض له الكثير من كبار السن وذلك لعدم مد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.

11- مكملات الكروم الغذائية

تعمل مكملات الكروم الغذائية على تحفيز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام ومنحها للجسم، وتساعد على توزيع السكر في جميع خلايا الجسم من خلال الدم.

تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول المفيد في الدم، وتحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة، لذا تُعد مكملات الكروم الغذائية من أفضل المكملات الغذائية للرجال.

12- مكملات فيتامين E

تُعد مكملات فيتامين E من أمثل المكملات الغذائية للرجال وذلك لاحتوائها على مضادات للأكسدة والتي تعمل على تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجسم.

تساعد مكملات فيتامين E على إبطاء ظهور علامات الشيخوخة، وتحسين الدورة الدموية، ويُمكن الحصول على الكمية المطلوبة من خلال تناول الدواجن، والبيض، والمكسرات وبعض الزيوت الأخرى.

13- عنصر البوتاسيوم

يُعد عنصر البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية للرجال وذلك لأنها تعمل على التصدي لتأثيرات الصوديوم في رفع ضغط الدم، وتساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وعدم الإصابة بأمراض القلب كلما تقدم عمر الرجل.

يُمكن الحصول على الكمية المناسبة للجسم من عنصر البوتاسيوم من خلال بعض الأطعمة الغذائية مثل: السبانخ، والفطر، والطماطم، والبطاطس، والبطاطا الحلوة، والبطيخ والخوخ، والزبيب، والبرتقال، والموز، والحليب، والزبادي، والتونة.

14- عنصر الزنك

يساعد عنصر الزنك في مكافحة العدوى والتئام الجروح، ويتواجد عنصر الزنك في اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية بأكملها، والحبوب الكاملة تحتوي على بعض الزنك.

يساعد عنصر الزنك في إنتاج البروتينات المطلوبة في جميع أجزاء الجسم، لذلك يعاني الرجال النباتيون من نقص عنصر الزنك وهم أكثر عرضة للعدوى السريعة.

15- مكملات الشاي الأخضر

تساعد مكملات الشاي الأخضر في تقوية الجهاز المناعي للحفاظ على صحة ونضارة البشرة، وصحة وقوة الشعر والأظافر وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي.

اقرأ أيضًا: فوائد حبوب الزنك للرجال

16- خلاصة المنشارة النخلية

المنشارة النخلية هي شجرة تثمر ثمارًا حمراء، تساعد في الحفاظ على صحة البروستات للرجال، وهي شجرة تتواجد في دول أوروبا وأمريكا، ودول أفريقيا.

يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفيه من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على جسم صحي، لذلك يجب التنويع في الطعام للحصول على العناصر من الطبيعة بدلًا من الأدوية.

قد يعجبك أيضًا
اترك تعليقا