علاج نوبة الهلع بالأعشاب
إن علاج نوبة الهلع بالأعشاب فعال ويلجأ له البعض لتقليل أعراض هذه النوبات التي تصيب الشخص من فترة لأخرى عندما يتعرض لمواقف متكررة تصيبه بالخوف الشديد، وتلك النوبات لا يكون لها سبب واضح لذلك فإن البعض يلجأ لعلاجها بالأعشاب بدلًا من أن يعتمد على الأدوية الطبية خاصةً إذا كانت الأعشاب فعالة لحالته بالفعل، لذا ومن خلال موقع الملك سنذكر كيفية علاج نوبة الهلع بالأعشاب.
علاج نوبة الهلع بالأعشاب
إن علاج نوبات الهلع بالأعشاب يقع تحت عنوان العلاج بالطب البديل فللأعشاب قدرة كبيرة على إشعار المريض بالراحة والاستقرار وتهدئة نوبة الهلع التي يعاني منها، وسوف نوضح أنواع الأعشاب التي تعالج نوبات الهلع وذلك فيما يلي:
1– شجيرة الكافا
لشجرة الكافا قدرة كبيرة على تقليل أعراض نوبات الهلع وذلك إذا تم أخذها كمكمل غذائي أو تناولها كمشروب بعد غليها في الماء، إلا أن بعض الأبحاث تؤكد أن هناك ارتباط بين تناول هذه النبتة ومرض الكبد، وبما أن الأبحاث مازالت مستمرة فإننا نوصي باستشارة طبيب قبل تناول هذه النبتة.
اقرأ أيضًا: تجارب الناس مع نوبات الهلع
2– نبتة سانت جون
بما أننا نتحدث عن علاج نوبات الهلع بالأعشاب فيمكننا القول إن نبتة سانت جون تحتوي على خصائص تقلل من أعراض الاكتئاب وكذلك نوبات الهلع والخوف بشكل كبير، فهي تعمل على موازنة النواقل العصبية في الدماغ ولكنها من النباتات التي نوصي باستشارة الطبيب قبل اللجوء لها كعلاج نوبى الهلع بالأعشاب.
3– عشبة البابونج
تعتبر عشبة البابونج من الأعشاب الشائع تناولها بشكل كبير في البلدان العربية، ويتم تناولها عن طريق غليها مع الماء مثل الشاي ذلك لأن بها العديد من الخصائص التي تعمل على تقليل الإحساس بالقلق والشعور بالراحة والاسترخاء، لذا فهي تعتبر فعالة لعلاج نوبة الهلع بالأعشاب.
4– زهرة الباشن
في إطار تعرفنا على علاج نوبة الهلع بالأعشاب فينبغي أن نقول إن زهرة الباشن واحدة من الأعشاب التي لها تأثير قوي على إزالة أعراض القلق والخوف التي تعتري الشخص ويمكن تناولها على شكل مكمل غذائي أو على شكل مستخلص الزهرة الذي يكون سائلًا.
5– عشبة الناردين
إن عشبة الناردين هي أحد الأعشاب التي لديها القدرة على التخلص من شعور التوتر والقلق الذي يشعر به المريض ويؤدي به الأمر إلى الإصابة بنوبات الهلع والزعر.
6– عشبة اللافندر
في صدد حديثنا عن علاج نوبة الهلع بالأعشاب يجب علينا أن نوضح أن اللافندر أحد أشهر الأعشاب التي تساعد على التهدئة والاسترخاء بشكل كبير وهو من عائلة النعناع ويمكن تناوله مع الشاي أو استخدامه مع الزيوت أو وضعه في ماء الاستحمام حيث له تأثير فعال في التخلص من أعراض نوبات الهلع.
7– عشبة الأشواغندا
تعتبر عشبة الأشواغندا من الأعشاب التي تعمل على تقليل الأعراض التي تؤدي إلى نوبات الهلع مثل القلق والتوتر وتساعد هذه العشبة على الشعور بالراحة والاسترخاء.
الطرق المُتبعة لعلاج نوبات الهلع
بعد أن تحدثنا عن علاج نوبات الهلع بالأعشاب فإننا سنوضح بعض الطرق التي يمكن من خلالها علاج هذه النوبات والتخفيف منها، وذلك فيما يلي:
1– تقنية استرخاء العضلات
استخدام تقنية الاسترخاء أحد الطرق الفعالة للتخفيف من حِدة نوبات الهلع والحد منها لأن المريض من خلالها يستطيع أن يتحكم في خوفه وهلعه.
ذلك من خلال أن يدع عضلات جسمه كلها تسترخي بدايةً من أصابع القدم إلى رقبته ووجهُ، وينبغي أن يكون الاسترخاء مصحوبًا بتخيل الأماكن الجميلة الهادئة كالحدائق أو البحر، ويمكن اللجوء لهذه التقنية بدلًا من الاعتماد على العقاقير الطبية.
2– إغلاق العينين
عندما يكون الشخص محاط ببيئة تثير مخاوفه وتقلقه فذلك من الممكن أن يؤدي به إلى نوبة من الهلع لذلك قد يساعد إغلاق العينين في حل هذه الأزمة، فإذا شعرت أنك محاط بما يثير خوفك وقلقك أغمض عينيك وركز على تنفسك.
3– ممارسة التمارين الخفيفة
إن ممارسة الرياضات الخفيفة غير المجهدة مثل السباحة أو المشي من شأنه أن يعزز إفراز هرمون الإندروفين في الجسم مما يعمل على زيادة تدفق الدم وبالتالي يؤدي إلى تحسن مزاج الشخص، لكن لا يمكن الاعتماد على هذه الطريقة إذا كنتِ تعاني من صعوبة أو فرط في التنفس.
4– التركيز على شيء معين
من أكثر الطرق التي من الممكن أن تساعد بشكل كبير في علاج نوبات القلق هي التركيز أثناء النوبة على شيء معين والإحاطة بكل تفاصيل فذلك يخفف بشكل كبير من وطأ النوبة.
5– التنفس بعمق
يمكن للتنفس بعمق أن يكون حل بسيط وفعال لعلاج نوبات الهلع فقط كل ما عليك أن تركز وتتنفس بعمق مع العد لأربعة ثم تحبس نفسك لعدة ثواني ثم تخرج النفس عن طريق الفم مع العد لأربعة أيضًا.
في هذه الأثناء سوف تشعر بالهواء وهو يدخل ويخرج من صدرك ببطء وذلك سوف يعالج حالة فرط أو صعوبة التنفس التي تصيبك أثناء التعرض للنوبة.
6– التفكير الإيجابي
إن تجنب التفكير في الأمور السلبية التي أدت بك للإصابة بنوبة الهلع واستبدالها بأمور إيجابية تحبها من شأنه أن يخفف بشكل كبير من الأعراض التي تعتريك أثناء إصابتك بنوبة الهلع.
أعراض نوبة الهلع
كنا قد تحدثنا فيما سبق عن علاج نوبة الهلع بالأعشاب وكذلك أوضحنا عدة طرق لعلاج نوبة الهلع لذلك فينبغي أن نوضح الأعراض التي تظهر على الشخص أثناء مروره بنوبة الهلع، وذلك فيما يلي:
- حدوث اضطرابات في المعدة.
- الشعور بالانفصال عن الواقع وعن البيئة المحيطة بالشخص.
- الرجفة والارتعاش والخوف من فقدان السيطرة على الأمور.
- الإصابة بفرط أو ضيق في التنفس.
- المعاناة من الشعور بآلام في الصدر.
- الإحساس بالخدران والوخز.
- حدوث هبات ساخنة أو باردة.
- التعرق الشديد.
- حدوث خفقان في القلب.
- الخوف من الموت.
- الشعور بالدوخة والإغماء.
- الإصابة بالجنون.
اقرأ أيضًا: الفزع من النوم والشعور بالموت
كيفية الوقاية من نوبات الهلع
الحديث عن علاج نوبة الهلع بالأعشاب وأعراض نوبة الهلع يقودنا إلى معرفة الطرق التي يمكن للشخص أن يقي نفسه من خلالها من نوبة الهلع وذلك كالتالي:
- التدريب على التحكم بالنفس: تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس بعمق في السيطرة على المشاعر وترويض العقل للاتجاه الصحيح فإذا استطاع الشخص أن يتحكم في نفسه ومشاعره فإنه سوف يقلل من أعراض نوبة الهلع بشكل كبير.
- التثقف عن المرض: إن القراءة والتثقف عن المرض سوف يساعد المريض بشكل كبير فسوف يجعله يفهم الأعراض التي يصاب بها ويفهم أنها أمر طبيعي فلن يقوده ذلك إلى الجنون.
- الإقلاع عن التدخين: المعروف أن التدخين له الكثير من الأضرار ومن أهمها أنه يحفز الإصابة بنوبات الهلع بشكل كبير بالإضافة إلى أن الشخص المدخن قد تكون أعراض نوبته أشد لأن جهازه التنفسي بطبيعة الأمر يكون مصاب من التدخين مما يجعل الأمر أكثر صعوبة عندما يصاب بضيق تنفس من النوبة.
- ممارسة الرياضة: الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم من أهم الأمور التي يجب على المريض أن يحرص عليها، حيث إنها تحفز إفراز هرمون الإندروفين من الدماغ والذي بدوره يزيد من تدفق الدم مما يعدل الحالة المزاجية للمريض، لذا فإن الرياضة المستمرة أمر ضروري.
- عدم تناول المشروبات الكحولية: من أكثر الأمور التي ينبغي على الشخص الابتعاد عنها فإذا كنت تظن أن هذه المشروبات ستقلل من توترك فذلك غير صحيح لأن تناولها مع الوقت سيعرضك لخطر الإدمان بسبب أنك ستحتاج إلى أن تزيد جرعتها بالتدريج.
- النوم لمدة كافية: في أحيان كثيرة ترتبط الأمراض النفسية بعدم أخذ الشخص القسط الكافي من الراحة والنوم وذلك ينطبق على نوبات الهلع فالشخص الذي لا ينام بشكل كافي يصبح أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع.
- تجنب الكافيين: إن تناول القهوة أو الشاي هذه المشروبات التي تحتوي على كافيين يعمل على تحفيز الذهن وتحفيز التفكير وبالتالي فهو ليس مهدئ بل على العكس، الأمر الذي يجعلنا نقول إن هذه المشروبات قد تكون عامل مساعد على الإصابة بالنوبة وليست عامل مهدئ.
الأطعمة تقي من نوبات الهلع
في صدد الحديث عن علاج نوبات الهلع بالأعشاب، نوضح أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحقيق التوازن الصحي للجسم وكذلك تعمل كحائط صد لمنع أعراض نوبات الهلع من التوتر والقلق من الحدوث وسنوضحها فيما يلي:
1– الأطعمة المحتوية على دهون مفيدة
هذا النوع من الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة يعمل على تعزيز عمل الأعصاب بشكل كبير كما أنه يحسن من الحالة المزاجية، وذلك لأنه يخفض من معدل الكورتيزول ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة ما يلي:
- بذور اللفت.
- الأسماك الدهنية كالسلمون.
- زيت الزيتون.
- المكسرات بالأخص اللوز.
- بذور الكتان.
2- بعض الفواكه
هناك بعض أنواع الفواكه يشكل تناولها حائط صد ضد أعراض نوبات الهلع مثل القلق والتوتر، لأنها تحتوي على فيتامين سي الذي يشكل عاملًا أساسيًا في تعزيز إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، ومن هي الفواكه ما يلي:
- الفراولة.
- الفواكه الحمضية.
- العنب.
3– الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات معقدة
بعد توضيح علاج نوبة الهلع بالأعشاب فيجب أن نبين أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة أحد أنواع الأطعمة التي تقي من الإصابة بنوبات الهلع، لأنها تشكل بديل جيد للسكريات التي تثير الشعور بالقلق والتوتر ومن أهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ما يلي:
- البرغل.
- الخبز الأسمر.
- الشوفان.
- الفريك.
- الأرز البني.
4– تناول الشوكولاتة
تعتبر الشوكولاتة الصحية التي لا تحتوي على زيوت مهدرجة من أفضل الأطعمة التي تساعد على الوقاية من نوبات الهلع وذلك لأنها تعمل على تحسين المزاج بشكل كبير لاحتوائها على الفينول، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين المزاج والبعد عن القلق والتوتر.
إن علاج نوبات الهلع بالأعشاب أو بالطرق الطبيعية هو أمر يتخذه الكثيرين كبديل عن الذهاب للطبيب وتناول الأدوية إلا أن زيارة الطبيب عند الإصابة بنوبات الهلع هي أمر ضروري.