تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق من الدهون من أهم التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها يوميًا في المنزل، لا سيما بالنسبة إلى الشخص الذي يتبع حمية غذائية ويرغب في فقدان الوزن في وقت قياسي، لأن الرياضية لها الكثير من الفوائد التي تساعد في جعل الجسم رياضيًا، ويعرض الملك مجموعة من أبرز التمارين المختلفة.
تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
لا شك أن التمارين الرياضية هي الحل للكثير من المشكلات الصحية كما أنها تحافظ على تناسق الجسم ورشاقته، ولكن يجب اتباع التمارين الصحيحة الموضوعة من قبل خبراء التمارين الرياضية لاسيما فيما يخص حرق الدهون.
1- قفز الحبل
قد يجهل الكثيرين أن رياضة القفز فوق الحبل من أفضل الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل واضح وكبير، ولكنه من الرياضيات التي يلزم المواظبة عليها، والقيام بها بالطريقة الصحيحة.
يجعل الجسم يفقد السعرات الحرارية التي تتراوح بين 400 – 500، وتساعد الممارسة الصحيحة للتمرين على زيادة معدل الحرق تدريجيًا، والذي يجعل الجسم رشيقًا، بالإضافة إلى إمكانية ممارسته في المنزل ولا يحتاج التوجه إلى الصالات الرياضية.
2- تمرين الركض
يعتبر الركض تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، وأهم ما يميزه أنه من التمارين السهلة التي يمكن أن يمارسها الجميع، ويملك مجموعة من الفوائد ومن أهمها أنه يساعد على زيادة معدل الحرق بدرجة كبير.
يعرف عن الركض قدرته على تقوية عضلات الجسم للإنسان، ويساعد على الحصول على جسم رياضي سليم ممشوق خاصةً عند ركض بشكل منتظم والتأكد من تنظيم أخذ النفس أثناء عملية الركض.
اقرأ أيضًا: حساب الوزن المثالي للرجل
3- رياضة السباحة
السباحة من الرياضات التي تساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة، بل وتعمل على زيادة عملية الأيض، والتي بدورها ترفع من معدلات الحرق كثيرًا، ومزاولة السباحة بشكل منتظم أسبوعيًا يساعد في خسارة الدهون وجعل الجسم ممشوقًا.
السباحة تعتبر تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق في اليوم الواحد فقط، وتعمل على تقوية العضلات لا سيما عضلات الفخذين والذراعين، بالإضافة إلى تحسين شكل الجسد والذي يجعله بدوره متناسق.
4- صعود الدرج
الجدير بالذكر أن صعود الدرج من التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون كثيرًا، وهو واحد من التمارين الذي يعمل على زيادة الكتلة العضلية لا سيما عند استخدام أوزان تصل إلى 2.5 كيلوجرام لكل يد، ولهذا يعمل على تقوية عضلات كل من الجزء العلوي والسفلي للجسم.
هو واحد من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، بالإضافة إلى كونه تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، ولذلك يلجأ إليه الكثيرين الذين يرغبن في فقدان الوزن.
5- تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين والتي تُعرف باسم التمارين الهوائية، تساعد تلك التمارين على خسارة نسبة كبيرة من الدهون بالإضافة إلى تنظيم عمليات الحرق للجسم، ومن أمثلتها تمرين القرفصاء مع تمرين تسلق بالآلات و تمرين الاندفاع والضغط.
تستهدف تمارين الكارديو بشكل عام الكتل العضلية في الجسم خاصةً الكتل الكبير مثل الساقين، وعضلات الجزء العلوي، ولكنها تحتاج إلى التحكم في معدل التنفس، كما تزيد من معدل ضربات القلب، ولكن تكون بنسبة ثابتة حتى يكون الجسم في حالة حرق دائم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب الماء الساخن على الريق
6- تمرين التجديف
يُساعد تمرين التجديف على تحريك جميع عضلات الجسم، مما يجعله واحدًا من التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية والذي يُسبب خسارة الوزن، والوصول إلى الشكل المثالي.
يُعرف عن تمرين التجديف فوائد المتعددة التي تتمثل في تقوية الذراعين بشكل كبير، وشد الكتفين، بالَإضاغة أنه تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، على الرغم من فوائده العديدة إلا أنه يحتاج إلى أماكن مخصصة للممارسة وذلك يكون أقل تداولًا من التمارين الأخرى.
7- ركوب الدراجة
ركوب الدراجة واحدة من التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة معدل الحرق، بالإضافة إلى كونها هواية مفضل لدى العديد ويكون هُناك علاقة طردية بين سرعة التمرين وبين معدل الحرق السعرات فكلما ازدادت السرعة ازداد معدل.
يعمل ركوب الدراجة على تقوية عضلات الجسم لا سيما الجزء السفلي من العضلات، ولكن لا بد من التوقف كل مدة زمنية من الوقت لالتقاط النفس بطريقة صحيحة، حيث يُساهم في زيادة معدل حرق الدهون.
8- الكيك بوكسينغ
هي واحدة من الرياضات القتالية التي لها قدرة كبيرة على زيادة معدل حرق الدهون، بالإضافة إلى كونها من الرياضات التي تساعد على تعزيز القوة البدنية، وتجعل الشخص أكثر قدرة على حماية نفسه.
تحتاج ممارسة تلك الرياضة التوجه إلى صالات التدريب الرياضية المختلفة، والاستعانة بأحد المدربين المعتمدين، وأهم ما يميزها قدرتها على حرق الدهون الصعبة التي تعجز التمارين الأخرى على التخلص منها.
9- رفع الأثقال
تعتبر رفع الأثقال تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، حيث يعرف قدرته العالية على زيادة معدل حرق الدهون، بالإضافة إلى قدرتة العالية على تعزيز الصحة البدنية للمرأة، ولكن لا بد من التوجه إلى صالات التدريب نظرًا لحاجة هذا التمرين إلى نوع من المعدات ومنها الدمبل.
اقرأ أيضًا: تجارب رجيم الصيام المتقطع
نصائح لزيادة معدل حرق الدهون
هُناك مجموعة من الأمور التي لا بد من معرفتها نظرًا لقدرتها العالية على زيادة معدلات الحرق كثيرًا، حيث يحتاج الشخص إلى جانب ممارسة التمرين اتباع أسلوب نظام صحى أيضًا
- لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن أي يكون غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة.
- البعد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، أو ذات السعرات الحرارية الكثيرة.
- تناول الأطعمة التي تكون غنية بالألياف نظرًا لقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع كثيرًا، والذي يقلل بدوره من عدد وجبات الطعام يوميًا.
- شرب كميات كافية من الماء، حيث يصل عدد الأكواب الذي يوصي بها الأطباء إلى ما يقارب 8 أواب يوميًا؛ لأنه الماء هو سبب إتمام عملية التمثيل الغذائي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي يساعد على زيادة معدل الحرق.
- يُنصح دائمًا بتقسيم وجبات الطعام يوميًا لتصل إلى 5 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- يُفضل تناول وجبة الإفطار يوميًا، حيث هُناك بعض الدراسات التي تنص على أن الأشخاص الذين يتخطون الإفطار يحتاجون إلى استهلاك مجموعة من السعرات الحرارية في نهاية اليوم أكثر من غيرهم.
- المشروبات التي تضم داخلها الكافيين مثل الشاي الأخضر تساعد بدورها على زيادة معدل حرق الدهون.
- إضافة البهار المتنوع خاصة التوابل الحارة في النظام الغذائي؛ لأن ذكر يُساهم بشكل فعال زيادة الحرق لدى الشخص.
- لضمان استمرار عملية حرق الدهون بشكل فعال تأكد من البدء في تمارين الآيبروكس المرتفعة في البداية ويعقبها تمارين المقاومة.
التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تعمل على زيادة معدل الحرق، والحصول على قوام ممشوق، ولكن لا بد من اتباع حمية غذائية معها، والإلمام بمجموعة من النصائح حتى تحصل على القوام المنشود.