متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي

متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي؟ وماهي أهميته بالنسبة للجسم؟ يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة بالجسم ونقصها يؤدى إلى الإصابة بالعديد من الأمراض بالجسم.

فهو المركب الذي يعمل على امتصاص الفسفور في المعدة وعلى ترسيب عنصر الكالسيوم في العظام لمنع هشاشتها، ويوضح لنا موقع الملك إجابة هذه التساؤلات المطروحة.

متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي

يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي عندما يحصل الجسم على نسبة 6000 وحدة دولية، لمدة شهرين متتاليين حتى تعود النسب لطبيعتها في الجسم، كما يمكن أن ينصح الطبيب المتخصص بتناول 50 ألف وحدة دولية منه لمدة شهرين، هذا في حالة البالغين وذلك جواب لمتى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي.

عندما يقل معدل فيتامين د عند الأطفال فإن الطبيب المعالج ينصح بالحصول على 2000 وحدة دولية لمدة شهر ونصف لمن هم دون الثماني عشرة سنة، وذلك يرد على سؤال متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي.

كما يمكن أن ينصح الطبيب في حالة نقص فيتامين د بأخذ 50 ألف وحدة دولية من (أسبوع – 6 أسابيع) حسب الحالة، ثم اتباع ذلك (600 -1000وحدة دولية) يوميًا للوقاية من نقص مستوى فيتامين د في الدم وكجرعة إضافية للمريض، وهذا جواب لمتى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب

المعدل الطبيعي لفيتامين د بالجسم

مازال حديثنا عن إجابة سؤال متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي مستمر، حيث إنه عندما يصاب الفرد بنقص فيتامين د في الجسم فإن الطبيب ينصحه بتناول الجرعة المناسبة لحالته.

خاصة المرضى (بالكلى – والكبد) الذين يعانون من ضعف امتصاص فيتامين د، لذا يبدأ الطبيب بإعطائه 800 وحدة دوائية يوميًا كأقراص بالفم، ويشمل المعدل الطبيعي من فيتامين د في هذه الحالات المصابة

• معدل فيتامين د الطبيعي تصل نسبته (12 -20) نانوجرام/مل.
• انخفاض فيتامين د تكون نسبته أقل من 12 نانوجرام/مل.
• عندما تكون نسبة فيتامين د عن 20 نانوجرام/مل فهي تعتبر مرتفعة.

فحص نقص فيتامين د بالجسم

عندما يشعر الفرد ببعض الآلام الزائدة عن الطبيعي ويذهب لاستشارة طبيب، فإنه يشك في وجود نقص في فيتامين د عند هذا المريض ويطلب منه بعض الفحوصات مثل

1- فحص مستوى فيتامين د

يعد قياس مستوى فيتامين د 25 هيدروكسي من أحسن الفحوصات القوية التي تظهر نسبة معدل فيتامين د والمصادر التي يحصل عليها الفرد منه والتركيز الحقيقي له داخل الدم.

2- فحص معدل فيتامين د

يعمل قياس معدل فيتامين د 1.25 ثنائي هيدروكسي على قياس تأثير الدهون والغدة الدرقية المؤثرة على نقص الفيتامين في الدم وعلى نسبة الفسفور معه، فبعد هذا الفحص نستطيع الإجابة عن سؤال متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي بكل سهولة.

أسباب نقص فيتامين د بالجسم

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الفرد تنخفض لديه نسبة فيتامين د وتؤثر على صحته العامة مثل

1- ضعف التعرض للشمس

هناك العديد من الأفراد لا يتعرضون لضوء الشمس المباشر الذي يساعد على زيادة نسبة فيتامين د الممتص من الأشعة فوق البنفسجية، نظرًا لطبيعة عملهم أو نمط النوم الخاص بهم، مما يساعد على نقص فيتامين د بالجسم.

اقرأ أيضًا: بقع بيضاء في الجلد نقص فيتامين

2- غمقان البشرة

يعاني أصحاب البشرة داكنة اللون من نقص معدلات فيتامين د بأجسامهم، نظرًا لاحتواء البشر عندهم على نسبة أعلى من صبغة الميلانين التي تمنع امتصاص فيتامين د في أجسامهم.

3- الشيخوخة

عندما يشيخ الجسم فإن ذلك يؤدى إلى تعرض العظام للكسر والهشاشة، نتيجة لنقص فيتامين د والفسفور والكالسيوم اللازمين لبناء العظام وتقويته، كما أن نوعيات الطعام التي يتناولها تعمل على ضعف المناعة لعدم احتوائها على العناصر الغذائية المطلوبة.

4- زيادة الوزن

تعمل زيادة الوزن على زيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يعمل على ضعف امتصاص العناصر والفيتامينات في الدم، والتي منها فيتامين د، ونتيجة لتذبذب المركبات الغير صحية في الجسم، فقد يؤدي ذلك لمضاعفات تؤثر على الجهاز المناعي بالجسم.

5- تعارض الأدوية

يوجد العديد من الأدوية تعمل على نقص نسبة فيتامين د في الجسم ومنها (أدوية الصرع – والكورتيزون) مسببةً نقص حاد في فيتامين د بالجسم.

إشارات نقص فيتامين د بالجسم

هناك العديد من العلامات التي متي حدثت للفرد يجب عليه الإسراع إلى الطبيب للعلاج الفوري ومنها

• حدوث ألم بالمفاصل والعضلات بشكل دائم للفرد، مما يدل على وجود نقص بنسبة فيتامين د في الجسم.
• عندما يصاب الفرد بجرح ما يظهر عليه تباطؤ في عملية الشفاء والتئام هذا الجرح، نتيجة لنقص فيتامين د في الجسم.
• أثبتت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يعمل على زيادة في معدلات سقوط الشعر بشكل ملحوظ.
• الإصابة بمرض هشاشة العظام الناتج عن ضعف نسبة فيتامين د الذي يقوم بترسيب الكالسيوم على العظام.
• يدل ظهور الإجهاد والتعب على الفرد بصورة غير طبيعية على إظهار نقص فيتامين د بالجسم.
• ضعف الجهاز المناعي الذي يظهر في صورة تكرار الإصابة بالأمراض التنفسية (الانفلونزا – البرد) يدل على نقص نسبة فيتامين د بالجسم.
• يمكن أن تدلل التغيرات المزاجية للفرد على نقص فيتامين د في الجسم.
• ظهور آلام غير اعتيادية في الظهر عند القيام ببعض المهام اليومية.

مضاعفات نقص فيتامين د بالجسم

لم ينتهي الحديث بعد معرفتنا متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي، فعندما تقل نسبة فيتامين د بالجسم، فإن ذلك يعمل على حدوث بعض المشكلات التي تؤثر على الأداء العام للجسم ومنها

• يؤثر نقص فيتامين د على انخفاض معدل مناعة الجسم، مما يؤدى إلى عدم قدرة الجسم على مقاومة نزلات البرد والأمراض التنفسية.
• الشعور بألم في العضلات والعظام، نظرًا لعدم توفر المركب الذي يعمل على ترسيب الكالسيوم الموجود بالدم على العظام للمساعدة على تقويته.
• يؤثر نقص فيتامين د على الجسم فيشعر الفرد بالتعب والخمول، نظرًا لنقص أحد أهم الفيتامينات الداعمة للجسم.
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم ومرض السكرى.
• الإصابة بهشاشة العظام والتقوس في القدمين، نظرًا لعدم وجود العنصر المسئول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم.

اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال

طرق علاج نقص فيتامين د بالجسم

هناك العديد من الطرق المستخدمة لعلاج نقص فيتامين د، فاحتياج الفرد بحسب عمره تقدر بعدة نقاط (من1 يوم – 12 شهرًا) يحتاج الفرد إلى 400 وحدة ما يعادل 10 ميكرو غرامات.

(من سنة – 70 سنة) يحتاج إلى ستمائة وحدة دولية ما يعادل خمسة عشر ميكرو غرامًا؛ بالنسبة لمن هم أكبر من 71 عام يحتاج الفرد 800 وحدة دولية ما يعادل عشرين ميكرو جرامًا.

بالنسبة للحالات التي تحتاج علاجًا والتي تصل النسبة عندهم إلى أقل من 20 نانو غرامًا والذي يعد نقصًا في نسبة فيتامين د في الجسم فيكون علاجها كالآتي

1- التعرض للشمس

يسمى فيتامين د بفيتامين الشمس نظرًا لصنعه نتيجة امتصاصه من الأشعة الفوق بنفسجية بها، لذا تعد الشمس هي المصدر الأول لعلاج نقص فيتامين في الجسم.

جواب متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي عن طريق الشمس يكون بمراعاة عدة أمور منها (مدة التعرض للشمس من خمسة عشر حتى عشرون دقيقة يوميًا – ارتداء ملابس مكشوفة لتسهيل عملية امتصاص الجسم للأشعة – التعرض لشمس الصباح الباكر أو شمس المغرب – عدم وضع واقي ضد الشمس حتى لا يمنع امتصاص الجسم لها.

2- المكملات الغذائية

تعتبر المكملات الغذائية هي العلاج النهائي بعد فشل زيادة النسبة من الأطعمة الطبيعية، ويعتمد مقدار زيادة فيتامين د في الجسم على (حالة امتصاص الفيتامين في الجهاز الهضمي – عمر المريض – تحليل لمعرفة نسبة تركيز فيتامين د في الجسم)، وهنا نعرف متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي.

يفضل عند استخدام المكملات أن تكون محتوية فيتامين د 3 عن فيتامين د2، ويكون تناول هذه المكملات الغذائية عقب الوجبة الرئيسية، وينصح باحتواء الوجبات على دهون لرفع نسبة امتصاص فيتامين د داخل المعدة.

3- أغذية تحتوي على فيتامين د

هناك العديد من الأغذية المحتوية في تركيبها على فيتامين د مما يجعلها من الأطعمة الموصى بها لمرضى نقص فيتامين د مثل (البرتقال – سمك السالمون – عيش الغراب – سمك التونة – منتجات الألبان – سمك السردين – زيت كبد الحوت) لما تحتويه هذه الأطعمة من نسبة عالية من فيتامين د، وهذا يجيب عن متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د بالجسم

يوجد العديد من الطرق التي يجب على الفرد استخدامها لتجنب نقص فيتامين د بالجسم ومنها

• تناول منتجات الألبان لما تحتويه من نسبة كالسيوم وفيتامين د عالية، تساعد على تقوية العظام ومنع هشاشتها.
• تناول الكثير من الخضراوات الورقية، نظرًا لكونها تحتوي على العديد من الألياف المحتوية على فيتامين د الذي يساعد على سهولة الحركة الهضمية.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي يعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية، مما يساعد على زيادة نسبة فيتامين د بالجسم، مثل مكملات فيتامين د على شكل أقراص ثلاث مرات يوميًا عقب كل وجبة.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل (زيت كبد الحوت – المكسرات – كبد البقر – نبات الأفوكادو) وغيرها من الأطعمة الداعمة لزيادته في الجسم.
• التعرض لأشعة الشمس يوميًا (9 -12 صبحًا)، يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د من خلال الأشعة فوق البنفسجية الموجودة بها، مما يساعد على زيادة نسبته في الجسم طبيعيًا.

موانع استخدام مكملات فيتامين د

هناك العديد من الحالات عندما يصل إليها المريض فإن ذلك يعمل على الإضرار بالجسم أكثر من إفادته ومنها

1- زيادة نسبة الكالسيوم في الدم

يؤدى ارتفاع نسبة فيتامين د إلى ارتفاع الكالسيوم هذا الارتفاع يظهر عندما تزيد نسبة الكالسيوم في الدم عن 10.2 ملليغرام/ ديسيلتر.

  المعروف عن نسبة الكالسيوم أنها تتراوح بين (8.5 – ملليغرام/ ديسيلتر 10.2)، وفى حالة زيادتها يترتب عليها بعض الأضرار مثل (اضطرابات الجهاز الهضمي – الدوخة والغثيان – الجفاف – كثرة التبول).

اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية للرجال

2- ضعف الكتلة العظمية

عند زيادة نسبة فيتامين د في الجسم، فإن ذلك يؤثر بالسلب على نسبة الكتلة العظمية الطبيعية بالجسم، فهو العنصر المسئول عن ترسيب الكالسيوم، وعند زيادته ينعكس تأثيره بالسلب.

3- زيادة نسبة فيتامين د في الدم

يعمل فيتامين د على الحد من الإصابة بأمراض العظام والسرطانات، لذا ينصح بالحفاظ على نسبته (40 -80 نانوجرام/ ملليلتر) وعندما تزيد النسبة عن 100 نانوجرام/ ملليلتر تصبح ضارة على الجسم.

أجريت بعض الدراسات على 2000 فرد على مدار عشر سنوات، وأظهرت أن 37 فقط منهم مصابون بارتفاع النسبة عن 100 نانوجرام/ ملليلتر، وفردًا واحدًا فقط هو من أدت الزيادة عنده لنوع من التسمم.

4- فقد الشهية والشعور بالغثيان

تؤدي زيادة نسبة فيتامين د في الجسم إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، مما يساعد على الشعور بالغثيان وضعف الشهية والقيء.

أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على 10 أفراد قاموا بأخذ جرعات من فيتامين د لتعويض النقص في أجسامهم، وعند زيادة الجرعات أظهر 4 منهم أعراض القيء والغثيان و3 منهم أظهروا فقدان الشهية.

5- آلام واضطرابات في المعدة

عندما ترتفع نسبة الكالسيوم في الدم نتيجة لزيادة نسبة فيتامين د بالجسم، يؤدى ذلك إلى حدوث خلل في عملية الهضم أو حدوث اضطرابات بالقولون العصبي.

صدرت بعض التقارير التي نتجت عن وجود أخوين تعرضا لتناول فيتامين د، فعانى أحدهما من الإمساك والاضطرابات المعوية نتيجة زيادة فيتامين د في جسمه، ولم يتأثر الآخر بأي شيء.

6- حدوث الفشل الكلوي

أثبتت إحدى الدراسات إصابة أحد المرضى بالفشل الكلوي نتيجة ارتفاع نسبة الكالسيوم وفيتامين د بالجسم؛ وأخرى أجريت على 62 متطوعًا لمعرفة تأثيره بنسب عالية عليهم، فأصيب العديد منهم بفشل كلوي من ذوي الكُلى السليمة أو المريضة.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول فيتامين د

7- إعاقة عمل فيتامين ك

يعمل فيتامين ك الموجود بالدم على زيادة امتصاص عنصر الكالسيوم في العظام، لذا عند زيادة نسبة فيتامين د في الجسم فإنه يقوم بإعاقة فيتامين ك عن القيام بعمله تجاه الكالسيوم.

يعد فيتامين د من أهم المركبات الموجودة بالدم والتي تساعد على عمل الفيتامينات الأخرى، لكن من المهم عدم الإفراط في تناوله تجنبًا لآثاره الجانبية.