أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط

أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط قوية وفعالة، جميع الرجال يرغبون في الحصول على بطن مسطح ومليء بالعضلات، لذلك يلجئون إلى طرق عديدة من أجل الحصول على القوام المتناسق لكن ربما تكون بدون فائدة، لذلك نحن اليوم من خلال موقع الملك سوف نقوم بتقديم أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط فتابعوا معنا.

أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط

تعتبر البطن من أصعب الأماكن التي يفقد منها الرجل الدهون ويحتاج إلى بذل مجهود كبير من أجل الحصول على القوام المثالي، لكن هناك بعض التمارين التي تساعد على نحت البطن في زمن قياسي ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

1- تمرين التعلق مع رفع الركب لشد البطن

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط إذا قمت به لفترات طويلة، حيث إنه يساعد على خلق حركة شديدة في كافة عضلات الجسم والتي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن والأفخاذ.

كما أن ممارسته ليست بالأمر الصعب وطريقة ممارسة هذا التمرين كالاتي:

1. قم بتعليق نفسك على قضيب مخصوص لهذا التمرين.
2. أجعل يداك باتجاه الأمام وبعرض الأكتاف.
3. قم بضم قدميك على بعضهما.
4. قم بثني ركبتيك وفخذيك في نفس الوقت.
5. قم برفع قدميك للأعلى مع دفع ظهرك ناحية صدرك من الأسفل للأعلى.
6. توقف في هذا الوضع لثواني ثم قم بخفض قدميك ببطء للأسفل.
7. قم بتكرار هذا التمرين على الأقل خمسين مرة وأحرص على ألا تكون قد تناولت أي أطعمة قبل هذا التمرين.

اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب

2- تمرين البيربي من أجل نحت منطقة البطن

يعمل هذا التمرين على استهداف أكبر كمية ممكنة من الدهون في البطن ويساعد على التخلص منها مما يجعله واحد من أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط سوف تحصل على قوام رشيق بعد ممارسة هذا التمرين.

يعتمد هذا التمرين على حركة الجسم المباشرة في الانتقال من وضعية الضغط ثم القفز ثم العودة مرة أخرى إلى وضعية الضغط، وتتم ممارسة هذا التمرين بالطريقة التالية.

1. قم بوضع يديك على الأرض في مستوى الأكتاف.
2. اجعل الرأس أسفل الكتفين.
3. قم بإرجاع ساقيك للخلف في وضعية تمرين الضغط.
4. قم بعكس الحركة بسرعة والقفز عند التبديل.

3- تمرين الضغط بالكرة

 

يعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة التي تساعد على نحت البطن لدى الرجال في أيام معدودة، حيث إنه يعتمد على كرة مطاطية فقط من أجل تنفيذ هذا التمرين، وتقوم بهذا التمرين بالطريقة الأتية:

1. قم بوضع يديك على الأرض مع مراعاة تمدد الأكتاف.
2. قم بتثبيت قدميك من ناحية الأصابع على الكرة المطاطية.
3. قم بممارسة هذا التمرين مع مراعاة حركة الكرة والقدمين للأمام.

اقرأ أيضًا: حساب الوزن المثالي للرجل

4- تمرين تسلق الجبل للبطن

هذ التمرين سمي بهذا الاسم لأنه مشابه لعملية تسلق الجبال، لكنك لن تتحرك من منزلك، كما يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط نظرًا لتأثيره الفعال على الدهون ونتائجه في تشكيل ونمو العضلات.

كل ما تحتاجه في هذا التمرين هو الدقة المطلقة والتحكم في الجسم بشكل كامل حتى تستطيع أن تثبت حركة جسدك أثناء ممارسة التمرين، ويمكن ممارسة التمرين على النحو التالي:

1. ابدأ في وضعية الضغط وقم بوضع اليدين تحت الكتفين.
2. أرفع قدمك اليمنى من على الأرض ثم ابدأ بتقريب ركبتيك اليمنى من صدرك.
3. ثم أضغط على الأرض بقدمك اليمنى وعدها إلى مكانها.
4. قم بعمل نفس التمرين على قدمك اليسرى.

5- تمرين المعدة الكلاسيكي

تمرينات المعدة من أهم التمرينات التي تساعد على شد البطن واخراج عضلات البطن من جذورها، حيث إنها من التمارين التي تقوم بإنزال دهون البطن بسرعة كبيرة، ويمكن ممارسة هذا التمرين بالطريقة الأتية:

1. استلقي على الأرض ثم قم بثني قدميك.
2. اجعل يديك مستقيمة بجانب جسدك كما في الصور.
3. استخدم بطنك من أجل رفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل.
4. اثبت على هذا الوضع لثواني ثم انزل ببطء للأرض.
5. قم بإعادة التمرين أكثر من مرة.

6- تمرين الدفع للأمام من أجل نحت منطقة البطن

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط، حيث أنه من التمارين الكلاسيكية التي تساعد على شد البطن والمؤخرة والقدمين.

من أجل ممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات التالية:

1. قف مستقيمًا ثم ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ببطء.
2. قم بوضع قدمك اليمنى أمامك ثم أنزل بجسمك للأسفل حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
3. تأكد أن ركبتك اليمنى باقية مع نفس خط أصابع القدمين.
4. أرجع بعد ذلك إلى وضع المستقيم ثم قم بتبديل الأرجل.
5. استمر على هذا التمرين بعض الوقت.

اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال

7- تمرين البلانك الجانبي للرجال

يساعد هذا التمرين في التخلص من كافة دهون البطن والجوانب ومنطقة أسفل الظهر ويقوم بالتخلص من هذه الدهون في أسرع وقت ممكن، وهو من أفضل تمارين شد البطن للرجال في أسبوع فقط

كما إنك لا تحتاج لممارسة هذا التمرين سوى اتباع الخطوات التالية.

1. قم بالاستلقاء على ظهرك حتى تتقارب قدميك سويًا.
2. قم بشد عضلات بطنك وظهرك.
3. يجب أن يكون الكوع في الجانب المواجه للأرض ثابت على الأرض ومفرود.
4. اجعل جسمك في وضع الاستقامة من كعب القدم حتى شعر الرأس.
5. ضع يدك الثانية على منطقة الخطر وثبتها.
6. قم برفع أوراكك مع قدميك للأعلى.
7. استمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.
8. قم بالنزول مرة أخرى وكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة متتالية.

تعتبر البطن من أكثر المناطق التي يصعب التخلص من الدهون الموجودة بها خاصةً من أجل الرجال، لكن مع الانتظام في التمارين وتناول الأكل الصحي سوف تصل إلى ما تريد في أسرع وقت ممكن.