الوزن المناسب للطول 170 للرجل

ما هو الوزن المناسب للطول 170 للرجل؟ وما هي مخاطر عدم تناسق الوزن والطول؟ من المهم أن يهتم الإنسان بصحته، وهذا من خلال المتابعة الدورية لطوله ووزنه، فهما العاملان الرئيسيان اللذان يمكنهما إضرار الجسم أو إفادته، وتختلف الأوزان المناسبة من طول لآخر.

لذلك ومن خلال موقع الملك سنتعرف على الوزن المثالي للطول 170 للرجل.

الوزن المناسب للطول 170 للرجل

الوزن المناسب للطول 170 للرجل يمكن معرفته بأكثر من طريقة، وهذا لأن هناك بعض التضارب بين حساب وزن المرأة والرجل، فحتى وإن كانا نفس الطول فمن المستحيل أن يكونا نفس الوزن، لأن كثافة العضلات عند الرجل أكبر، وعلى هذا يوجد طريقتين يمكنك بهما معرفة الوزن المناسب للرجل بطول 170 سم.

الطريقة الأولى تسمى المعادلة القياسية، وهي كالآتي “(الطول بالسم- 150) ×49.1، فإن قمنا بعمل هذه المعادلة على طول 170 سيكون الوزن المثالي 69.1 كجم.

الطريقة الثانية تسمى مؤشر الكتلة، هذه لا تعطي رقمًا محددًا، بل إنها تبين لك إن كان وزنك مثاليًا أم لا، والمعادلة هي “الوزن بالكيلوجرام/ الطول² بالمتر” علمًا بأن طول 170 سم يساوي 1.7 متر.

هنا يصبح لديك أربعة خيارات بالنسبة لمؤشر الكتلة سنتعرف عليهم عبر النقاط التالية:

  • أقل من 18.5 يعني أن وزنك أقل من الطبيعي، وتحتاج إلى تغذية.
  • من 18.5 إلى 24.9 وزنك مثالي للغاية، ويجب أن تحافظ عليه عبر النُظُم الغذائية.
  • المؤشر بين 25 إلى 29.9 فأنت تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن، ومع بعض التمارين يمكن إنقاصه.
  • أعلى من 30 فأنت مصاب بالسمنة، ويجب الذهاب إلى استشاري تغذية.

من كل ما سبق حدد بعض العلماء الوزن المناسب للطول 170 للرجل، وهو 65 كيلو غرام وهذا يعتبر أفضل وزن لمثل هذا الطول، فإن كنت زائد في الوزن فيجب أن تتبع نظام غذائي تستطيع من خلاله الوصول للوزن المثالي طبقًا لوزنك.

اقرأ أيضًا: أطعمة تزيد الرغبة للرجال

النظام الغذائي لأصحاب الوزن الزائد

إن كنت تعتقد أن الوزن المناسب للطول 170 للرجل ثابت فأنت مخطئ، في المعادلات الحسابية التي تعرفنا عليها أثبتت أنه الوزن المناسب يمكن أن يزيد أو يقل بمقدار كيلو جرامات، لكن على شرط ألا يسبب النحافة أو السمنة، فإن كان وزنك ما بين 70 إلى 79 فأنت حتمًا تعاني من زيادة في الوزن.

لكن إن كان وزنك من 80 فما فوق مع طول 170 فأنت على مشارف المعاناة من السمنة المفرطة، ويجب أن تعتاد على نظام غذائي ثابت، ومن استشارة أغلب الأطباء تم التعرف على نظام متبع مشهور، وسنتعرف عليه من الجدول التالي:

الوجبة الوقت
نصف رغيف بلدي أو رغيفين توست، بالإضافة بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خفيفة الدسم، ويمكنك أن تأكل ثلاثة ملاعق من الفول بالزيت الحار  

الإفطار

طبق من السلطة أو الخضار المسلوق، بجانب ربع دجاجة أو قطع لحمة أو سمكة ليست كبيرة.  

الغداء

ثلاث ثمرات من أي فاكهة، مع علبة زبادي العشاء

 

يجب مراعاة بعض الأشياء عندما تتبع هذا النظام الغذائي، فلا تقم بتناول أكثر من عدد 2 ملعقة من السكر، وهذا إن قمت بشرب أي مشروب، مما يعني أنك لن تستطيع شرب المشروبات الغازية أو ما شابه، قم بشرب أكثر من ثلاثة لترات من الماء يوميًا، وهذا حتى تجعل جسدك رطبًا دائمًا.

علاوة على ذلك يجب أن تقوم بممارسة الرياضة، وهذا على حسب البرنامج الذي سيضعه لك الدكتور.

اقرأ أيضًا: أفضل أيام الحجامة للرجال

مخاطر عدم تناسق وزنك مع طول جسمك

ما هي المخاطر التي تحدث إن لم يكن هناك الوزن المناسب للطول 170 للرجل؟ المخاطر في العموم لعدم تناسق الوزن مع الطول خطيرة، فينتج عنها بعض الأمراض الخطيرة، والتي تعتبر في بعض الأحيان مميتة، لأن عدم التناسق يؤدي إلى السمنة، وهي مستنقع الأمراض المختلفة.

لهذا سنعرض لكم نبذة عن المخاطر، التي ستحدث من عدكم التناسق بين طولك ووزنك عبر النقاط التالية

  • السكتات القلبية المتكررة.
  • زيادة نسبة الإصابة بمرض السكر.
  • في حالات نادرة قد يصاب الإنسان بالعقم.
  • ارتفاع مبالغ فيه في معدل ضغط الدم.
  • زيادة نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
  • هذا التناسق الغير المتزن يؤدي لخطر زيادة نسبة الإصابة بالأورام الخبيثة خاصةً سرطان الثدي والقولون من أجل أصحاب المناعة الضعيفة.
  • بعض أمراض القلب.

اقرأ أيضًا: الكارنتين بلس 1000 للرجال

كيفية الحفاظ على وزنك المثالي

هذا السؤال قد أجابه علينا بعض الأساتذة الكبار في علم التغذية، وأوضحوا لنا أن هناك بعض السلوكيات التي يجب اتباعها، وذلك حتى تحافظ على وزنك المثالي أو بالاستمرارية يمكنك أن تصل إليه، وهذه النصائح سنتعرف عليها عبر النقاط التالية:

  • يجب أن تبتعد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر ودهون عالية، لأن هذا كفيل بهدم نظامك الغذائي في وقت قصير.
  • يجب أن تمارس الرياضة بانتظام، ولو بعض التمارين الخفيفة في المنزل.
  • نظامك الغذائي يجب ألا يكون عشوائي، ويجب أن يكون فيه كمية مناسبة من الخضراوات والفاكهة المتنوعة.
  • قم بحساب السعرات الحرارية والدهون، وهذا في أي وجبة تقوم بتناولها.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل البقوليات، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية عالية.

يمكنك بسهولة حساب وزنك المثالي، لكن الأهم هو الحفاظ على صحتك، وهذا لن يحدث إلا إن كنت تتبع نُظُمًا غذائية متوازنة، والتي ستنتقل بك إلى الأوزان المثالية.

قد يعجبك أيضًا
اترك تعليقا