تخفيض الكوليسترول في 30 يومًا

كيف يتم تخفيض الكوليسترول في 30 يومًا؟ وما هي أفضل الأعشاب الفعالة لعلاجه؟  لا يفرق الكوليسترول بين الشباب وكبار السن فهو مرض يمكن أن يصيب كافة الفئات بمختلف الأعمار، ويُصبح من المشاكل الخطيرة إذا زادت النسبة عن المعدل الطبيعي.

لذا من المهم الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم، ومن خلال موقع الملك سوف نوضح كيفية تخفيض الكوليسترول في 30 يومًا، وأفضل الأطعمة لمُصابي أمراض القلب.

تخفيض الكوليسترول في 30 يومًا

يُعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من المؤشرات الخطيرة وهي زيادة فرصة الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض الخطرة مثل السكتات الدماغية، وتصلب الشرايين، والذبحة الصدرية، وغيرها من المشاكل الأخرى.

إذا كُنت تعاني من زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم، ستحتاج إلى زيارة الطبيب المُعالج لتلقي الرعاية الصحية، وعادًة ما ينصح الطبيب بتغيير النظام الغذائي والعادات اليومًية للمريض، ويتم التخلص. من العوامل التي تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.

كيفية تخفيض الكوليسترول في 30 يومًا

عادًة ما ينصح الطبيب بتغيير العادات الغذائية لتخفيض الكوليسترول في 30 يومًا، لكن في حال عدم القدرة على التحكم في النسبة يقوم الطبيب باتباع بعض الطرق العلاجية الأخرى نذكرها فيما يلي:

1- إنقاص الوزن

تُساعد عملية إنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تخفيض الكوليسترول في 30 يومًا، بالإضافة إلى أنها تساعد على تحفيز الكبد والوظائف الأخرى في الجسم، يُمكنك المشي يوميًا إلى ما يُقارب ٢٤ دقيقة بجانب النظام الغذائي الصحي، لتحقيق الهدف المُراد.

اقرأ أيضًا: رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

2- تناول الستاتين

تعمل الأدوية العلاجية على تحفيز الكبد وتوقف الإنزيم الذي يتسبب في عدم وصول الكوليسترول الضار والتخلص منه، لكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية لهذه الأدوية عند تناولها مثل الصداع، وعسر الهضم، والإسهال أو الإمساك، وآلام في العضلات.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية علاجية، ليقوم الطبيب بتحديد الأدوية المناسبة للحالة الصحية، تشمل أدوية الستاتين على ما يلي:

• أتورفاستاتين Atorvastatin
• روسوفاستاتين Rosuvastatin
• سيمفاستاتين Simvastatin

3- تناول الأوميجا 3

تُساعد الأحماض الدهنية على تخفيض الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى أنها تمُد الجسم بالصحة اللازمة وتقي من الإصابة بأمراض القلب، يُمكنك الحصول عليها من خلال تناول السمك الغني بالأحماض الدُهنية، ويُفضل تناولها مرتين في الأسبوع حتى يتم تنظيم مستوى الكوليسترول الجيد والضار.

تعمل الأحماض الدهنية على تخفيض الدهون الثلاثية في الجسم التي تتسبب في زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب، وأمراض مختلفة أخرى، يُفضل تناول السمك المشوي وتجنب السمك المقلي.

في حال كُنت من الأشخاص النباتيين الذين لا يرغبون في تناول الأسماك، يُمكنك زيارة الطبيب المُختص لإمكانية تحديد البديل، على الأغلب يُمكن تناول مكملات زيت السمك، توجد بعض أنواع الأسماك الغنية بالأحماض الدُهنية، وتمُد القلب والجسم بالصحة اللازمة دونًا عن غيرها، وهم:

• السمك المملح.
• سمك التونة.
• سمك الاسقمري البحري.
• سمك السردين.
• سمك السلمون.
• سمكة الهلبوت.
• سمك السلمون المرقط.
• سمك شره.

كما توجد بعض الأطعمة الأخرى بخلاف الأسماك لمن لا يرغب في تناولها، وتعُد من الأطعمة الغنية بالأحماض الدُهنية وهي:

• بذور الكتان ويُمكنك إدخالها في الأطعمة الغذائية الأساسية، أو تحضيرها مثل الشاي.
• فول الصويا.
• الكانولا، ومكسرات الجوز.
• ثمرة الأفوكادو.

4- النظام الغذائي الصارم

بشكل عام تُعد تغيير النظام الغذائي من الطرق الأولية لتحسين مستوى الكوليسترول، لكن في حال عدم الحصول على نتيجة، يلجأ الطبيب إلى وضع نظام غذائي صارم للمريض لتخفيض الكوليسترول في 30 يومًا، في هذا النظام يتم تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وأهمها ما يلي:

• الشوكولاتة والكعك.
• زيت جوز الهند.
• السمنة والزبدة.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• اللحوم الغنية بالدهون.
• زيت النخيل.

5- تناول الإزتيميب

يساعد هذا الدواء على منع امتصاص الكوليسترول من الأمعاء ونقله إلى الدم، وتقليل نسبة الدهون، للعقار نفس الأداء والأعراض الجانبية لعائلة الستاتين، لكن يجب الحرص على تناولها بإشراف الطبيب المعالج، ومن أبرز الأدوية العلاجية لها هي:

• كولستوب Cholstop.
• إزتمايب Ezetimibe.
• إزترول Eztetrol.
• ليبدنورم Lipidnorm.
• زيتامايب Zetamibe.

6- تناول الفايبريت

عادًة يقوم الطبيب بوصف هذا الدواء في حال عدم استجابة الجسم للأدوية السابق ذكرها، يعمل هذا العلاج على تكوين إنزيم يُسمي لايبورتين وهو المسؤول عن تكسير الدهون الثلاثية، وتقلل تكوين الدهون الثلاثية في الكبد، بالتالي يُحسن من وظيفتها في التخلص من الكوليسترول الضار.

بالإضافة إلى أنها تقي من أمراض القلب، يتم تناول قرص يومًيًا بإشراف الطبيب، وسوف يتم التخلص من الكوليسترول الضار في 30 يومًا.

7- تناول الأسبرين

يتم تناول أقراص الأسبرين للأشخاص الذين يعانون من النوبات القلبية وغيرها، وذلك للتحكم في سيولة الدم وتجنب حدوث تجلطات تعرضهم للخطر وحدوث مشاكل صحية أكبر، يتم تناول قُرص واحد يوميًا مع اتباع تعليمات الطبيب المعالج لتخفيض الكوليسترول في 30 يومًا.

أفضل الأغذية لتقليل الكوليسترول في 30 يومًا

توجد العديد من الأعشاب الفعالة لعلاج مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى فوائدها التي تُقدمها دون حدوث أعراض أو آثار جانبية، ومن أبرز هذه الأغذية ما يلي:

1- قصب السكر

يتمكن قصب السكر من تدمير الكوليسترول الضار في الجسم، وأثبتت الأبحاث العلمية أن قصب السكر من الأغذية الفعالة لتخفيض الكوليسترول في 30 يومًا، خاصًة النساء الذين تخطوا سن اليأس والرجال بعد الستين، فهم أكثر عُرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول.

2- نبات الخرشوف

يُعد مستخلص أوراق الخرشوف من أهم النباتات التي تساعد على التمثيل الغذائي للدهون، مما يؤدي إلى توازن مستوى الكوليسترول وانخفاض الضار، أيضًا تساعد على التخلص من الدهون الثلاثية في الدم.

يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار الموجود في الشرايين والأوعية الدموية، وبالتالي يقي من الإصابة بأمراض القلب.

3- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة فعالة في علاج العديد من الأمراض، وتؤثر بشكل كبير على مستوى الكوليسترول في الدم، ويتم إدخاله في نظام الحمية الغذائية لإنقاص الوزن بالتالي يتم انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.

4- تناول الثوم

أثبتت الدراسات أن الثوم يعمل على تنظيم دوران الدورة الدموية وانخفاض مستوى الكوليسترول والدهون في الدم، والوقاية من الإصابة بالجلطات، بالإضافة إلى قدرته في التخلص من الدهون الثلاثية وتخفيض ضغط الدم لمن يعاني من ارتفاعه.

5- نبات الحلبة

يمكنك تناول الحلبة لتخفيض الكوليسترول في 30 يومًا، حيث إنها تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الأمعاء والتخلص منها، وبالتالي يُمكنها تقليل نسبة الكوليسترول التي تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها.

6- أعشاب القرفة

ذكر الأطباء أن القرفة لها مفعول كبير في تخفيض الكوليسترول، وتحسين مستواه في الدم، يُمكنك إدخالها في وجبة الإفطار على هيئة بودر، أو يُمكن تناولها مع الشاي الدافئ المُحلى بالقليل من العسل في الصباح الباكر للحصول على أفضل نتيجة.

7- أعشاب الكزبرة

أثبتت الدراسات أن الكزبرة لديها القدرة الفعالة في ضبط مستوى الكوليسترول وتدمير الدهون الثلاثية في الدم، بالإضافة إلى أنها مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، حيث إنها تساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، يُمكنك إدخالها باعتدال في الأطعمة فإنها من الأعشاب المفيدة.

8- النعناع الأخضر

أثبت النعناع قدرته الفعالة في علاج العديد من المشاكل الصحية، يساعد النعناع في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ويُحسن من عملية الهضم التي يعاني منها المُصاب بارتفاع الكوليسترول، حيث يعمل النعناع على إفراز الإنزيمات الهاضمة في المعدة.

9- الفلفل الحار

يُعد من التوابل التي لا تخلو من الأطعمة للكثير من الناس، ويجهل البعض فوائده الصحية، حيث يساعد الفلفل الحار على علاج العديد من المشاكل الصحية والأمراض، ويتمكن من تخفيض نسبة الدهون الثلاثية في الدم والبروتين الدهني منخفض الكثافة، وذلك لاحتوائه على مركب الكابسيسين.

10- نبات الزعرور البري

أثبتت الأبحاث أن الزعرور البري يعمل على تحسين وظائف الكبد والقلب، حيث يقوم بتوسيع الشرايين التاجية لتحسين وتنظيم مستوى تدفق الدم والأكسجين إلى القلب، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

أفضل الأطعمة لتخفيض الكوليسترول في 30 يومًا

هناك بعض الأطعمة الغذائية التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وارتفاع الكوليسترول الحميد وهي:

• الشوكولاتة الداكنة: حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
• الأفوكادو: لديه العديد من الفوائد، ويتمكن من تخفيض الكوليسترول الضار لاحتوائه على حمض الأوليك.
• المكسرات بأنواعها: تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية الغير مشبعة، وتقلل من نسبة الكوليسترول وتعتبر مفيدة.
• الحبوب الكاملة: تمتلك الألياف الغذائية التي لديها القدرة الفعالة في تخفيض الكوليسترول الضار مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير.
• زيت الزيتون: يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الجيد والذي يقاوم الكوليسترول الضار.
• البقوليات: تعد مصدر للألياف الغذائية التي تعمل على تخفيض الكوليسترول، مثل: العدس، والفاصوليا.
• الخضروات: جميع أنواع الخضروات تحتوي على الألياف الغذائية المهمة وقليلة السعرات الحرارية، وتساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
• الفاكهة: تُعد مصدر غني بالألياف الغذائية الفعالة في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم مثل التفاح، والكمثرى، والبرتقال.
• يجب الاعتدال في تناول هذه الأطعمة، لتجنب تحول فوائدها إلى أضرار صحية.

أنواع الكوليسترول في الدم

سنتعرف على أنواع الكوليسترول تفصيليًا فيما يلي، لكن بشكل عام يجب ألا يزيد مجموع الكوليسترول بالكامل في الدم عن ٢٠٠ مجم/ ديسيلتر عند إجراء فحص الدم.

1- الكوليسترول الضار “LDL”

على الرغم أن له العديد من الفوائد في الجسم، لكن يجب ألا يزيد عن ١٠٠ مجم/ ديسيلتر عند إجراء فحص الدم، عند ارتفاع الكوليسترول الضار يتأكسد لعدة عوامل وأسباب مختلفة ويتراكم على جدران الأوعية الدموية.

2- الكوليسترول الجيد “HDL“

سُمي هذا النوع بالجيد لأنه يعمل على جمع الكوليسترول من خلايا الجسم لتنتقل إلى الكبد ليتخلص منها، النسبة المُعتدلة تتراوح من ٥٥ إلى ٦٠ مجم/ ديسيلتر عند إجراء فحص الدم باختلاف بين الرجل والمرأة، ويُفضل أن تزيد على هذه النسبة.

أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

بشكل عام نمط الحياة الغير صحي يتسبب في ارتفاع الكوليسترول، وتوجد بعض العوامل الأخرى نذكرها تفصيليًا فيما يلي:

1- العوامل الوراثية

وجود تاريخ مُسبق لاضطراب نسبة الكوليسترول وارتفاعها في أحد أفراد العائلة له دور في حدوث ارتفاع الكوليسترول عن المعدل الطبيعي بشكل كبير، لذلك قد نجد بعض الشباب يصابون به على الرغم من عدم وجود أي مشاكل صحية أخرى.

ارتفاع الكوليسترول ليس قاصرًا فقط على الكبار بل يُمكن حدوثه للأطفال، لذا ننصح بمتابعة الأطفال وإجراء تحليل الكوليسترول بشكل مستمر عند إتمام التسعة أعوام، وللكبار عند إتمام ١٧ عام، حتى يتم اكتشاف أي مؤشر لارتفاع الكوليسترول.

2- النظام الغذائي الغير صحي

تساعد تناول أطعمة الدهون المُشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية بكثرة، والدهون الموجودة في بعض المخبوزات المُصنعة على زيادة نسبة الكوليسترول، كذلك الأطعمة السريعة والمخبوزات التجارية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ومنتجات اللحوم المصنعة.

لذا يجب تجنب هذه الأطعمة تمامًا لعدم زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، خاصًة إذا كُنت تعاني من مشاكل صحية أخرى.

3- السمنة المُفرطة

تُعد الإصابة بالسمنة المُفرطة من أهم الأسباب التي تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، ودائمًا عندما يتم قياس الوزن يُنسب إلى الطول، لذا عند الحصول على مؤشر كتلة الجسم وكانت نسبة المؤشر زائدة عن ٣٠ فهذا يزيد من فرصة الإصابة بارتفاع الكوليسترول.

لمعرفة مقياس مؤشر كتلة الجسم يُمكنك قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول، تحصل على كتلة الجسم، إذا كانت النتيجة تتراوح من ٢٥ إلى ٣٠ فهذا يعني زيادة الوزن عن الطبيعي، يُنصح باتباع الحمية الغذائية للتخلص من الوزن الزائد

4- قلة النشاط البدني

من أهم العوامل التي تزيد من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذا نجد الأشخاص الرياضيين بصحة جيدة ترتفع نسبة الكوليسترول الجيد لهم، وتنخفض نسبة الكوليسترول الضار، مما يجعله أقل ضررًا.

5- تقدم العمر

كُلما تقدم العمر كُلما تزيد فرصة الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، نظرًا لتغيير كيمياء الجسم كُلما تقدم العمر، وذلك لأن الكبد مع تقدم العُمر يِصبح أقل قدرة على التخلص من الكوليسترول الضار، وبذلك تزيد نسبة الكوليسترول الضار وتقل نسبة الكوليسترول الجيد.

النساء عند انقطاع الدورة الشهرية ونتيجة للتغيرات الهرمونية التي تتعرض لها، تُصبح أكثر عُرضه للإصابة بارتفاع الكوليسترول الضار بعد سن اليأس.

6- مرض السكري

مرض السكري من الأسباب التي تساهم في زيادة الكوليسترول الضار، أيضًا تزيد من البروتين الدهني المنخفض الكثافة، بالإضافة إلى أن مرض السكري له تأثير على شرايين الجسم بصفة عامة، لذا يُنصح مرضى السكري بالحفاظ على مستوى الكوليسترول، لعدم تعرضهم لمشاكل صحية أخرى.

7- كثرة التدخين

يُدمر التدخين جدار الأوعية الدموية والشرايين والمخ والجسم بالكامل، بالتالي يصبح الفرد أكثر عُرضه لتراكم الرواسب الدُهنية، بالإضافة إلى أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الحميد في الجسم، لذا يجب الإقلاع عن التدخين بشكل تام.

هناك العديد من الطرق العلاجية الطبية والطبيعية والتي تُساعد على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم، لكن تبقى دائمًا الوقاية خيرٌ من العلاج.