طريقة تنزيل الضغط بالأصابع
طريقة تنزيل الضغط بالأصابع من الطرق الفعالة للغاية، وذلك لأن اختلاف مستوى ضغط الدم في الجسم من الأمور التي يتعرض لها الإنسان سواء عند ارتفاعه أو انخفاضه، استخدام الأصابع من الطرق المفيدة ذات التأثير الجيد في خفض ضغط الدم في الجسم، كما أن تأثيرها يُرى في الحال، ونستعرض ذلك الموضوع من موقع الملك.
طريقة تنزيل الضغط بالأصابع
أكدت الدراسات العلمية التي أجريت حديثًا على أهمية وفعالية استخدام الأصابع في تحسين مرور الدم في الأوعية الدموية، وتقليل حدوث الجلطات، وتحسين مستوى ضغط الدم في الجسم وتنزيل الضغط.
الجسم الذي يعاني من ركود الدم فيه، فإن عمل تمرينات الأصابع لتلك الجسم يعمل على مرونة تمرير الدم إلى الشرايين المهمة في الجسم وتعديل نسبة تدفقه كي يقوم بدوراته بشكل سليم.
اقرأ أيضًا: ألم في الثدي الأيسر عند الضغط عليه
كيفية تمارين أصابع اليد لعلاج الضغط
طريقة تنزيل الضغط بالأصابع من خلال استخدام اليد وعمل بواسطتها عدة تمارين تفيد في خفض نسبة ضغط الدم وتلك التمارين كالآتي:
1- قبضة اليد
يمكن استخدام تمرين قبضة اليد لانخفاض مستوى ضغط الدم من خلال عمل الآتي:
- تساعد حركة الأصابع وتمريرها بشكل محكم على خفض مستوى ضغط الدم.
- غلق كف اليد على الإبهام لعمل قبضة محكمة.
- ضرورة اتباع تلك الحركة لفترة بين 30 ثانية إلى دقيقة، ثم فرض أصابع اليد في مساحة واسعة.
- تكرار تلك الحركة بواسطة كفين اليد في حدود أربع مرات.
2- تمدد الأصبع
تمرين تمدد الأصبع يمكن استخدامه من خلال عمل الآتي:
- تساعد هذه الحركة في ضبط الضغط وتقوية حركة عضلات اليد.
- وضع اليد بطريقة مستقيمة مستوية.
- العمل على فرد الأصابع بطريقة هادئة ومريحة بشكل مستوى فوق المفاصل ولكن بدون ضغط عليها.
- ضرورة اتباع تلك الحركة لفترة بين 30 ثانية إلى دقيقة، ثم وقف.
- تكرار تلك الحركة بواسطة كفين اليد في حدود أربع مرات.
3- وضع المخلب
وضع المخلب يعتبر ضمن الطرق التي يمكن انخفاض مستوى الضغط لدى الإنسان من خلالها، ويمكن استخدامها من خلال اتباع النقاط التالية:
- من الأوضاع المفيدة في تعديل ضغط دم الإنسان وتقوية أصابع اليد.
- وضع اليد في المقدمة، وكف اليد في اتجاهك.
- أن يقوم الإنسان بغلق يده إلى أسفل حتى تصل إلى مفصل كل أصبع وليس غلق كامل لليد، ثم فتحها مرة أخرى وكان تشبه المخلب لدى الطيور.
- تكرار تلك الحركة بواسطة كفين اليد في حدود أربع مرات.
4- رفع الأصبع
يعتبر تمرين رفع الأصبع طريقة تنزيل الضغط بالأصابع فعالة، ويمكن استخدامها من خلال عمل الآتي:
- من التمارين المهمة التي تساعد في تنزيل الضغط ومرونة الأصابع.
- يقوم الإنسان بوضع يده بشكل مسطح مستوي وأن يكون كف اليد متجه لأسفل على مكتب أو أي شيء مسطح.
- يقوم الإنسان بتحريك أصبع خلف أصبع لأعلى في هدوء وبساطة من على أعلى المكتب ثم إنزاله مرة أخرى.
- في تلك الحالة يتاح للإنسان أن يحرك أصابعه كلها لأعلى في خطوة واحدة، ثم إنزالها مرة أخرى.
- اتباع تلك الحركة من 8 إلى 12 مرة لكل يد.
5- تدليك الأذن بالأصابع
طريقة تنزيل الضغط بالأصابع من خلال استخدامها في تدليك منطقة الأذن من الخلف من أعلى إلى أسفل في غضون دقيقة يعمل على تنزيل الضغط وضبط مستوياته.
6- تدليك منطقة الصدغ بالأصابع
يتم تدليك منطقة الصدغ في اتجاه عقارب الساعة والصدغ هو ذلك العظم الذي يقع وراء العين وأمام الأذن، ثم يتم الاستمرار في التدليك لما يقرب من 32 مرة حيث يؤدي ذلك إلى تنزيل ضغط الدم ومعالجة آلام الدماغ وتنشيط الدورة الدموية ومنطقة المخ.
7- تدليك قمة الرأس باستخدام الأصابع
في تلك الحالة يتم وضع اليد في أعلى الرأس أي على قمتها وعمل تدليك بواسطة الأصابع وذلك يساعد في تنزيل الضغط وإراحة البصر.
8- تدليك مؤخرة الرأس باستخدام الأصابع
يمكن ذلك من خلال وضع الإبهامين الكفين عند مؤخرة الرأس وعمل تدليك في اتجاه عقارب الساعة فما لا يقل عن 32 مرة، وهذا يساعد على استعادة نشاط الذهن وخفض مستوى ضغط الدم.
9- الإبهام لتنزيل الضغط
يقوم الشخص باستخدام هذه الطريقة كالآتي:
- يعمل على تقوية ومرونة إصبع الإبهام وضبط مستويات ضغط الدم في الجسم.
- يقوم الإنسان بوضع كفه أمامه.
- يقوم الإنسان بإنزال إبهامه بهدوء إلى أسفل في اتجاه إصبع السبابة.
- عمل تلك التمرين من 30 إلى 60 ثانية.
- ثم فك اليد ثم إعادة عمل تلك التمرين في حدود أربع مرات.
- يقوم الإنسان بعد ذلك بتكرار وضع كف يده أمامه.
- ثم فرد أصبع الإبهام بسلاسة إلى كف يديه وذلك باستخدام مفصل الإبهام دون غيره.
- عمل تلك التمرين من 30 إلى 60 ثانية، ثم فكه وتكراره مرة أخرى إلى الوصول إلى عمل تلك التمرين أربع مرات.
10- تمديد الإبهام
يعتبر تمرين تمديد الإبهام طريقة تنزيل الضغط بالأصابع، ويمكن عمله من خلال اتباع النقاط التالية:
- من أكثر التمارين فعالية في تعديل مستوى ضغط الدم وتقوية عضلات الأصابع خاصةً الإبهام.
- يقوم الإنسان بوضع حزامًا أو رباطًا خفيفًا على اليد وربطه أسفل مفاصل الأصابع.
- يقوم الإنسان بتحريك إصبع الإبهام الخاص به بعيدًا عن باقي الأصابع على حسب مقدرته في فعل ذلك.
- اتباع تلك الحركة من 30 إلى 60 ثانية ثم فك الرباط.
- يمكن للإنسان تكرار تلك التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل يد.
- عمل هذا التمرين ثلاثة مرات خلال الأسبوع الواحد مع وجود راحة بمعدل 48 ساعة لليد بين كل مرة.
اقرأ أيضًا: علاج ألم الضلوع من الخلف
تمرينات أخرى للمساعدة في تنزيل الضغط
بعد الحديث عن طريقة تنزيل الضغط بالأصابع، يوجد هناك تمرينات أخرى تساعد في تنزيل الضغط وتعديل مستوى الدم في الجسم وتلك التمارين كالآتي:
1- المشي السريع أو المعتدل 3 مرات يوميًا
يفيد ذلك التمرين في مرونة تدفق الدم بشكل سليم في الأوعية الدموية ويمنع تصلبه وذلك يؤدي إلى تنزيل ضغط الدم في الجسم، وله أثر فعال في ظهور نتيجته الجيدة على الجسم حيث ينخفض الضغط في الحال بعد الانتهاء من ذلك التمرين.
رأي الباحثون في المجالات الطبية أن ذلك التمرين له أهمية كبيرة وتأثير قوى على خفض مستويات ضغط الدم بالجسم، وذكروا ضرورة عمل ذلك التمرين على عدة دورات خلال اليوم، كما أثبتت الدراسات أن الإنسان الذي يمشي بمعدل 10 دقائق في اليوم، يكون جسمه قادرًا على مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
2- ركوب الدراجات
ركوب الدراجات تساعد في تنشيط الدورة الدموية ومرور الدم إليها بسهولة، ويعمل ذلك التمرين على منع حدوث ارتفاع في ضغط الدم بالجسم.
3- التنزه
إن المجهود المبذول في هذا التمرين من خلال صعود جبل أو مكان عالي، وتحريك كل عضلات جسم الإنسان وتنشيط قوته البدنية له دور فعال وساحر في تنزيل الضغط ومنع ارتفاعه، ويعمل هذا التمرين على تسليك مجرى الشريان وسهولة مرور الدم ووصوله إليها بشكل سليم يعيد للجسم قوته ونشاطه.
4- السباحة
أثبتت الدراسات أن السباحة من التمرينات المفيدة للحد من ارتفاع ضغط الدم وتنزيله، وذلك لجميع الأعمار حتى كبار السن.
اقرأ أيضًا: مرهم لعلاج آلام كعب القدم
5- التنفس
يعمل التحكم في طريقة التنفس على خفض ضغط الدم المرتفع وذلك عن التنفس ببطء عن الطبيعي وعمل تمرينات لهدوء الأعصاب.
استخدام الأصابع أمر فعال في خفض مستوى ضغط الدم في الجسم، وذلك من خلال اتباع تلك التمرينات وما يتبعها من الحفاظ على نظام غذائي صحي، يعتبر ذلك أمر طبيعيًا للعلاج أي أنه بديلًا للأدوية الصناعية.