رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب

رجيم ينزل 20 كيلو في أسبوع مجرب سريع المفعول، وهو عبارة عن نظام غذائي يتم اتباعه لنزول الوزن ويلجأ إليه الكثيرون لتسهيل عملية نزول الوزن في وقت قصير، يجب أن يتبع الإنسان أنظمة خاصة بنزول 20 كيلو في أسبوع، حيث إن كل رجيم خاص بنزول وزن معين في الجسم، ونستعرض ذلك الموضوع من موقع الملك.

رجيم ينزل 20 كيلو في أسبوع مجرب

يتسارع الإنسان عادةً للوصول إلى وزن مثالي في أسرع وقت ممكن ويلجأ إلى الأدوية والأنظمة التي تساعده على ذلك، ولكن لخبراء التغذية نظرية أخرى في تلك الموضوع وهي كالآتي:

  • رأى خبراء التغذية حول العالم ألا يوجد ضرورة للإنقاص السريع للوزن، مؤكدين بأن الأشخاص الذين يحرمون أنفسهم من الطعام في وقت محدد يخسرون وزن وضعف في العضلات وبعد فترة قصيرة يُعيدون إلى تناول الطعام بكثرة وزيادة الوزن.
  • أما الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة مع ممارسة الرياضة يفقدون الوزن مع الاحتفاظ بتقوية العضلات، كما إنهم لا يرجعون إلى تناول الطعام بكثرة وسيظل وزنهم مثالي.
  • نزول الإنسان 4 كيلو في الشهر يدل على معدل جيد للنزول المثالي في الوزن، وأن الإنسان قادر على الوصول إلى الوزن الذي يريده.

اقرأ أيضًا: تخفيض الكوليسترول في 30 يومًا

وجبات رجيم ينزل 20 كيلو من الوزن في أسبوع

هناك رجيم ينزل 20 كيلو في أسبوع مجرب حيث أشاد به الكثيرون لما له من نتائج مذهلة وهو كالآتي:

وجبة الإفطار

تعتمد على 2 بيضة مسلوقة وخيارة، وكوب شاي اخضر طوال أيام الأسبوع.

نظام اليوم الأول

وجبة الغداء تكون عبارة عن سلطة أي مجموعة من الخضروات بأي كمية كالخيار والخس والجرجير، والابتعاد عن تناول الجزر والطماطم، وجبة العشاء: عبارة عن صدر دجاجة مشوي بدون جلد، وعلبة زبادي صغيرة منزوعة الدسم.

نظام اليوم الثاني

تعتمد وجبة الغداء على كوب زبادي مخلوط معه بذور الكتان بالإضافة إلى شريحة لحم مشوي، وجبة العشاء عبارة عن فلفل أخضر وخيار وبقدونس بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.

نظام اليوم الثالث

الغداء يتكون من قطعة جبنة قريش بحجم كف اليد مع عود نعناع أخضر، وجبة العشاء يتكون من ربع دجاجة مسلوقة بدون جلد.

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة

نظام اليوم الرابع

وجبة الغداء تتكون من ثمرتين فاكهة الكيوي، وجبة العشاء تتكون من علبة سلمون بدون زيت بالإضافة إلى عصير ليمون بدون سكر.

نظام اليوم الخامس

وجبة الغداء تتكون من حساء الخضار المسلوق بدون ملح، وجبة العشاء عبارة عن سمكة مشوية مع سلطة خضراء لا يضاف إليها طماطم.

نظام اليوم السادس

وجبة الغداء عبارة عن شريحة من اللحم المسلوق منزوع الدهن وسلطة خضراء ممزوجة ببذور الكتان، وجبة العشاء تتكون من ثمرة فاكهة واحدة ويفضل الكمثرى.

نظام اليوم السابع

وجبة الغداء تتكون من طبق سلطة خضراء كبير مع طبق فول منزوع الدسم، وجبة العشاء تتكون من شريحة لانشون مع كوب من الزبادي أو اللبن خالي الدسم.

نظام رجيم آخر

أيضًا هناك نوع آخر من رجيم ينزل 20 كيلو في أسبوع مجرب من الكثيرون وله فعالية في تنزيل الوزن وهو كالآتي:

  • وجبة الإفطار في ذلك الرجيم يعد ثابتًا طوال الأسبوع، ويتكون من بيضتين مسلوقين مع خيارة واحدة وكوب من الحليب خالي الدسم.
  • اليوم الأول: وجبة الغداء تتكون من طبق كبير من السلطة الخضراء مع شريحة لحم مشوي، وجبة العشاء تتكون من طبق سلطة وكوب زبادي خالي الدسم.
  • اليوم الثاني: وجبة الغداء عبارة عن سمكة مشوية وكوب عصير خالي من السكر، وسلطة خضراء، وجبة العشاء تتكون من 2 بيضة مسلوقة وخيارة واحدة فقط.
  • اليوم الثالث: وجبة الغداء قطعة جبن قريش مع ثمرة واحدة من الخيار والطماطم، وجبة العشاء تتكون من سلطة فواكه ويوجد بها تفاح بالأخص.
  • من اليوم الرابع يبدأ تكرار الأنظمة السابقة بالترتيب، وذلك للحصول على وزن مثالي في أسبوع واحد فقط.

اقرأ أيضًا: رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

طرق لإنقاص الوزن بسرعة

بعد الاطلاع على رجيم ينزل 20 كيلو في أسبوع مجرب، هناك أشياء أخري تعمل على إنقاص الوزن خلال أسبوع كوسائل مساعدة لنظام الرجيم الغذائي وهم كالآتي:

  • ضرورة شرب الماء قبل كل وجبة لما لها من فوائد مهمة لجسم الإنسان كما أنها تجعله يشعر بالشبع وبالتالي يقل مستوى الأكل الذي يدخل المعدة وينخفض وزن الإنسان.
  • تناول معلقة صغيرة من خل التفاح على كوب ماء دافئ صباحًا قبل وجبة الإفطار يعمل ذلك على زيادة الحرق في جسم الإنسان والتقليل من شهية الإنسان نحو الأكل.
  • الرمان والخل لهما فائدة عظيمة بعد الانتهاء من الوجبة الغذائية لدى الإنسان حيث يساهمان في خفض نسبة الكولسترول السيء والدهون الثلاثية التي تحتوي عليها الأطعمة الدهنية.
  • الشاي الأخضر والقهوة الخضراء لهما فوائد وأثر فعال للغاية في خفض وزن الإنسان في حالة الاستمرار عليهم، ويرجع ذلك لأهميتهما في تسريع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية الخاصة بجسم الإنسان.
  • شرب كوب ماء دافئ من القرفة والزنجبيل والكمون وبه شريحتين ليمون في الصباح على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الإفطار يعمل على تخليص الجسم من الدهون ويساعد بشكل كبير في خفض وزن الإنسان.
  • مضغ الطعام جيدًا يساعد في تسهيل عملية الهضم بصورة سليمة، وبالتالي يعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم.
  • يساعد التركيز والمذاكرة والضحك الكثير على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير وملحوظ، فما يثير ضحك الإنسان من التعرض لمواقف مضحكة تعمل على حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
  • اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية، لما للرياضة من أثر فعال في تقليل الوزن والحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وتقوية العضلات ومناعة الجسم، خاصةً رياضة المشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة والتي تساعد في تنزيل الوزن بشكل سريع وتعمل على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
  • الابتعاد عن تناول وجبة عشاء دسمة، حيث إن طبيعة جسم الإنسان يقل فيها نسب حرق الدهون مساءًا فيعمل الجسم على تخزين الدهون وزيادة الوزن، لذلك الامتناع عن تلك الوجبة يساعد على نزول الوزن.
  • التوقف عن تناول المشروبات الغازية والعصائر والسكريات لما لها من أثر سيء على الجسم من زيادة وزنه وضعف عظامه.
  • لا يصح النوم بعد الأكل مباشرًا لأن ذلك يعمل على خمول الجسم وتقليل نسبة امتصاصه للدهون وتخزين الدهون في مناطق معينة فيزيد وزن جسم الإنسان، لذلك ينصح بوجود فرق ساعتين بين النوم والانتهاء من الوجبة.
  • في حالة شعور الإنسان بالجوع الشديد، يجب عليه أن يشغل تفكيره بشيء آخر وأن يحرم نفسه من تناول الطعام لمدة 10 إلى 15 دقيقة، فيقل شعوره بالجوع بعد هذا الوقت.
  • العمل على معرفة عدد السعرات الحرارية في الوجبات التي يأكلها الإنسان وألا تتخطى الحد المسموح له في اليوم الواحد، وحرص الإنسان على ذلك يعمل على تقليل الوزن ووصول الجسم للوزن المثالي.
  • شرب كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة صباحًا قبل تناول الطعام يساعد في سد الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.
  • التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين، وذلك لأن كثرة الكافيين يعمل على تقليل حرق السعرات الحرارية في الجسم.

الرجيم مهم وضروري لإنقاص الوزن مع المحافظة على العضلات وقوة الجسم، لذلك يجب اتباع أنظمة غذائية صحية للوصول إلى الوزن المثالي الذي يرغب به الإنسان.

قد يعجبك أيضًا
اترك تعليقا