علاج آلام الظهر في 10 دقائق
علاج آلام الظهر في 10 دقائق مهم جدًا في حالات آلام الظهر التي لا تتحمل الانتظار، مشكلة آلام الظهر منتشرة بين مختلف الأعمار بسبب وضعيات الجسم الخاطئة وليس بسبب مشاكل عضوية.
يوجد العديد من الطرق لعلاج آلام الظهر، الطرق الطبيعية (الأعشاب -الزيوت) التمارين الرياضية ايضًا لها دور فعال، ما أسباب الإصابة بآلام الظهر ونصائح الوقاية منها من خلال موقع الملك.
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
الشعور بالألم في منطقة الظهر يكون شعور مزعج واحيانًا يصبح الألم شديد يعوق الفرد من القيام بمهامه اليومية، حيث يشعر بصعوبة في النوم حيث أن الظهر لا يرتاح على وضع معين، آلام الظهر أسبابها كثيرة أهما الجلوس في وضعية غير مريحة للظهر لمدة طويلة.
للعمل على علاج آلام الظهر في 10 دقائق هناك أنواع معينة من الأعشاب والزيوت الطبيعية التي تساعد على تخفيف من آلام الظهر والشفاء منه في حالات أخرى ومن تلك الأعشاب والزيوت ما يلي:
1- الريحان (Basil)
الكثير منا لا يعرف أهمية وفوائد الريحان في الشفاء من بعض الأمراض، كان يتم استخدام الريحان منذ قديم الأزل في علاج الآلام التي تتعلق بالظهر، ويتم تحضير مشروب الريحان عن طريق وضع كمية من الماء على النار ووضع الريحان بها وتروك الماء في حالة الغليان حتى يتغير لونها ونضع العسل الأبيض ثم يتم شُرب كوب أو كوبين في اليوم على حسب مدى الألم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع غضروف الرقبة
2- الفلفل الحريف (Cayenne)
كان يتم استخدام الفلفل الكريم من قديم الأزل إذ يعتبر من أهم العلاجات التي كانت تتم عن طريق الأعشاب لعلاج وتخفيف الآلام مثل آلام الظهر، وعلى الرغم من شعور المريض بشدة الحرق عند وضع مرهم الفلفل الحريق إلا أنه سيشعر بالتحسن السريع بعد ذلك.
يجب بعد الانتهاء من وضع المرهم غسل اليدين جيدًا، عدم وضع مرهم الفلفل الحريف على الجروح أو الخدوش حتى لا يحدث التهاب.
3- عشبة مخلب الشيطان (Devil’s Claw)
أهميتها أن بها مضادات للالتهاب التي تساعد على تخفيف وتسكين آلام الظهر والمفاصل، حيث أن لها تأثير مشابه لتأثير الأدوية، تناول 0.6-2.4 غرام من هذا المشروب يوميًا من دوره علاج الآلام المتعلقة بالظهر.
4- الكركم (Turmeric)
الكركم من الأعشاب التي تحتوي على مضادات للأكسدة والالتهابات، لذا يتم استخدامه كثيرًا في علاج آلام الظهر والمفاصل، يمكن الاستفادة من الكركم عن طريق وضع ملعقة منه على كوب من الحليب وإمكانية تحليته بالعسل الأبيض وشرب هذا المشروب قبل النوم.
5- الزنجبيل (Ginger)
الزنجبيل به عناصر مضادة للالتهاب وعلاج آلام المفاصل ولها دور في تسكين الألم، يمكن استخدامه من خلال وضع كمية من الزنجبيل على القليل من الماء وتقليبها حتى يصبحوا عجينة يتم وضعها على مكان الألم، أو يتم شُرب كوب من الزنجبيل مع الشاي وتحليته بوضع ملعقة من العسل الأبيض يوميًا للحصول على نتائج.
6- الصفصاف (Willow Bark)
الصفصاف له دور كبير في تخفيف الألم ويعمل على تخفيض الحرارة المرتفعة، لأنه يحتوي على مادة تدعى الساليسين ويتشابه تأثيرها بين الصفصاف وبين دواء الأسبرين والأدوية الأخرى المسكنة والمضادة للالتهاب.
7- زيت اللافندر (Lavender oil)
هو زيت من الزيوت الطبيعية التي تعمل على تقليل من الآلام وتسكينها كما أنه له دور كبير في تهدئة الأعصاب وتسكين الألم والشفاء منه والتمتع بالنوم المريح.
8- زيت لبان الذكر (Frankincense Oil)
زيت لبان الذكر له دور فعال في التخفيف من الآلام التي تصيب الظهر، لأنه يساعد المصاب على الهدوء والراحة مما يساعد على التقليل من الشعور بالألم، يُستخدم كل يوم عن طريق تدفئة زيت اللبان ودهن الظهر به.
9- زيت النعناع العطري (Peppermint Essential Oil)
زيت النعناع يحتوي على عناصر مضادة للالتهاب خصائص مسكنة ولها تأثير على التخفيف من حدة الألم الذي يصيب الظهر، كما أنه يعمل على التقليل من التوتر لينعم المصاب بالنوم العميق.
اقرأ أيضًا: أفضل مسكن للعظام والعضلات
10- زيت الكافور (Camphor Oil)
يتم تسخين زيت الكافور على النار حتى يصبح دافئ ويتم دهن المكان المصاب به لحوالي 10 دقائق لمدة ثلاثة مرات في اليوم عند الاستيقاظ وفي منتصف اليوم وقبل النوم، زيت الكافور له تأثير كبير في التخلص من آلام الظهر والمفاصل.
11- زيت الزيتون (Olive Oil)
يتم تسخين زيت الزيتون ليصبح دافئ ومن ثم يتم تدليك المنطقة المصابة به لمدة 10 دقائق لثلاثة مرات في اليوم للحصول على النتيجة.
أسرع علاج آلام الظهر في 10 دقائق
يوجد الكثير من المسكنات التي لها دور كبير في تقليل الألم الناتج عن التهاب فقرات الظهر مثل نابروكسين ولكن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على علاج آلام الظهر في 10 دقائق ومنها:
- تدليك ظهر المصاب ببعض من الزيوت الطبيعية التي لها دور كبير في تخفيف الألم وتسكينه مثل الزيوت التي تم ذكرها في السابق، تدليك الظهر مع الضغط على الفقرات لزيادة استرخاء العضلات.
- النوم على الجانب الأيمن مع محاولة ثني الركبة لزاوية 90 مع أمساك الركبة باليد اليمنى وإنزال الرأس للأسفل للعمل على تقليل آلام الظهر.
- يمكن أن نستخدم أسطوانة على شكل دائري، يتم ذلك بالنوم على الجانب مع ثبات الساق والذراع ويتم وضع الأسطوانة الإسفنجية تحت الفخذ، تحرك الأسطوانة من الساق إلى بعد الركبة وهكذا، يتم تكرار تلك الطريقة لدورها في زيادة ليونه العضلات.
- النوم على الظهر مع تمديد الساقين ثم قم بسحب ركبتك اليمنى وتقريبها إلى الصدر مع ثبات الساق اليسرى على الأرض، ضع حزام على كاحل الساق اليمنى ورفع الساق لزاوية 90 درجة وبقاءها هكذا لمدة 30 ثانية ثم يُكرر التمرين مع الساق الأخرى، هذا التمرين يزيد مرونة الفخذ ويخفف من آلام أسفل الظهر.
- الجلوس على الأسطوانة الدائرية مع ثبات الساق على الأرض، ووضع الساق الأخرى عليها، مع محاولة ميل الجسم إلى الخلف ليتم تمديد العضلات.
- تجديد الأوعية الدموية للظهر عن طريق تدفئته وإدخال الأكسجين له للتقليل من الآلام، ايضًا يتم التقليل من التهاب المفاصل والظهر عن طريق استخدام الثلج.
نصائح للعمل على علاج آلام الظهر في 10 دقائق
هناك بعض التعليمات والإرشادات التي بدورها يمكن علاج آلام الظهر في 10 دقائق ومن تلك النصائح ما يلي:
- ينصح الأطباء المرضى بالعمل على تخيل بالون من الهيليوم فوق الرأس وذلك التخيل من أجل ثبات الكتفين وعدم انحنائها إلى الأمام مما يؤدي إلى ثبات العمود الفقري وعدم تقوسه.
- عند النوم يجب النوم على وضعية مريحة للرقبة والظهر، أن الرأس موضوعه على وسادة واحدة والوسادة تحمل الرأس فقط، الرقبة والكتف لا يتم وضعهم عليها حتى لا يتسبب ذلك في انحناء مفاصل الرقبة والظهر.
- الابتعاد عن العادات الغير صحية للحفاظ على الظهر في صحة جيدة، عند رفع شيء من على الأرض يجب ثني الركبتين قبل الانحناء ليتم تحميل الوزن على القدم وليس على الظهر.
- التقليل من ارتداء الأحذية المسطحة لأنها تعمل على حدوث آلام في فقرات الظهر السفلية، ومع أن الأحذية ذات الكعب العالي تسبب آلام أسفل الظهر، إلا أن الكعب المتوسط البسيط يعمل على بقاء مشط الرجل في وضع مستقيم.
- الجلوس في وضعية غير مريحة لفترة طويلة يؤثر بشكل كبير على الظهر، لذا يجب الجلوس في وضعيات مريحة بدون انحناء في الظهر أو الرأس حتى لا يتسبب ذلك في آلام أسفل الظهر (القطنية).
- عدم الجلوس على المكتب لفترة طويلة أو الوقوف لفترة طويلة، يجب على الشخص الذي عمله أغلبه وهو جالس على مكتب أن يتحرك كل فترة ولا يبقى على نفس الحال لفترة طويلة.
- يُنصح بتدليك الظهر أسبوعيًا للمحافظة على لياقة العضلات وتجنب الإصابة بآلام في الظهر.
- الابتعاد عن التدخين والمشروبات الغازية لدورها الكبير في هشاشة العظام مما يؤدي إلى سهولة الإصابة بآلام في الظهر والمفاصل.
- التمارين الرياضية تساعد على علاج آلام أسفل الظهر مثل الهرولة والسباحة لها دور كبير في ليونه الجسم والعضلات.
اقرأ أيضًا: ألم في أعلى الفخذ الأيمن من الداخل
أسباب آلام الظهر
أسباب آلام الظهر كثيرة وإذا تم علم المصاب بالسبب من الممكن الوصول إلى العلاج وفي بعض الحالات لابد من استشارة الطبيب ومن أسباب آلام الظهر ما يلي:
1- الإجهاد العضلي
في أغلب الحالات يكوب الإجهاد العضلي هو من الأسباب الرئيسية لظهور آلام في الظهر، هذا بسبب الجلوس في وضعية غير مريحة لمدة طويلة مع ثني الكتفين والظهر، القيام برفع وزن ثقيل من على الأرض بدون ثني الركبتين، القيام بحركات فجائية.
2- مشكلة في بنية الظهر
في بعض الحالات يكون هناك مشكلة في بناء الظهر نفسه بسبب إصابة فقرة أو تمزقها، من الوارد أن تتحرك المادة اللزجة الموجودة في القرص الفقري ويتمزق القرص مما يؤدي إلى إصابة العصب، وعلى الرغم من كل تلك الأشياء فمن الوارد أن الشخص الذي تمزق القرص لديه أو قام بالبرز لا يعاني من آلام في الظهر.
3- عرق النساء
عندما يتحرك تحريك المادة اللزجة من القفص مما ينتج عنها الضغط على أحد الأعصاب في منطقة الظهر، إذا ظهر آلم من الظهر ويتجه إلى القدم هذا الألم يدعى عرق النساء والألم المصاحب له شديد جدًا.
4- التهاب المفاصل
أكثر المناطق تعرضًا للإصابة بالتهاب المفاصل هي الحوض والركبتين وأسفل الظهر، في بعض حالات التهاب المفاصل في الظهر تؤدي إلى التضييق على المنطقة التي تحاوط العمود الفقري مما يدعى هذا تضيق العمود الفقري.
5- هشاشة في العظام
من الوارد حدوث آلام في الظهر والعمود الفقري في الحالات المصابة بهشاشة في العظام.
اقرأ أيضًا: ما سبب ألم الجانبين من الخلف
أفضل مرهم لعلاج آلام الظهر
بجانب العلاجات الطبيعية هناك بعض الأدوية التي لها دور كبير في تخفيف الألم وتسكينه مثل:
- كيتوبروفين (Ketoprofen)
- ايبوبروفين (Ibuprofen)
- ديكلوفيناك(Diclofenac)
- ليدوكايين (Lidocaine)
علاج آلام الظهر في 10 دقائق يكمن عن طريق استخدام الأعشاب والزيوت الطبيعية، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية التي لها دور فعال في زيادة ليونه الفقرات.