الأكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف
الأكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف؟ وما هي صنوف الأطعمة المُناسبة بعد التمرين؟ فعلى الرغم من ممارسة الرياضة واتباع الحميات الغذائية إلا أن ذلك أحيانًا تُحقق نتائج سلبية، لذا يجب اتباع الإرشادات اللازمة التي تتبين عبر موقع الملك.
الأكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف؟
يُرجى العلم بأن قدرة الجسم على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين تزيد بعد أداء التمارين الرياضية؛ لهذا يجب انتقاء الطعام الذي سيتم تناوله حينها جيدًا، فمثلًا من الأفضل تناول مزيج بين كلًا من البروتين والكربوهيدرات بعد التمرينات الرياضية، لكن الاكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف؟
يجب التنويه أن تحديد وقت مُخصص أمر غير محسوم، ولكن ينصح أغلب الخبراء بتناول الوجبة بعد التمرين بحوالي 30 إلى 45 دقيقة، حتى يتم تزويد الجسم بالطاقة والبروتينات والكربوهيدرات اللازمة.
اقرأ أيضًا: تجارب رجيم الصيام المتقطع
هل يمكن الأكل بعد التمارين مباشرة؟
نعم، بالطبع يُمكن، لكن السؤال الأهم هو الأكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف والحصول على جسم مثالي؟ الأمر الذي بدوره يقتصر على نوع التمارين نفسها.
- تمارين معتدلة الكثافة: يُنصح بتناول الطعام خلال ساعتين من التمرين، مع الاهتمام بتناول أطعمة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات.
- تمارين مُكثفة: من الأفضل تناول الطعام أسرع، حيث تقريبًا يُنصح بتناوله في غضون ربع ساعة بعد الانتهاء من التمرين؛ كي يعوض الجسم السعرات الحرارية المفقودة أثناء التمرين.
الأطعمة اللازم تناولها بعد التمرين
يعتبر الهدف الأساسي من تناول الطعام بعد التدريب هو إمداد الجسم بعناصر غذائية هامة كي يستفيد أكثر من التمارين الرياضية.
- الكربوهيدرات، مثل: البطاطا الحلوة، دقيق الشوفان، الأوراق الخضراء الغامقة.
- البروتينات، كالدجاج، والأسماك، واللحوم.
- الدهون الصحية التي تتمثل في: المكسرات والأفوكادو، والفواكه المجففة.
- الموز وزبدة الفول السوداني، لاحتوائهما على الكربوهيدرات والماغنسيوم والبوتاسيوم، كما تساعد زبدة الفول السوداني على ضمان وجود دهون صحية وبروتينات.
- الزبادي اليوناني، حيث يحتوي على نسبة بروتين كبيرة.
- الفراولة، نظرًا لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة لمضادات الأكسدة التي تزيد حيوية ونشاط الجسم.
- الكينوا، تعتبر من أهم مصادر البروتين.
- البقوليات مثل: الفول، الحمص، الفاصولياء السوداء، وخضروات كالجرجير والطماطم، لغناها بعناصر غذائية قيمة وسعرات قليلة.
- الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون قليلة، لأنها تحتوي على الكالسيوم.
- الفلفل الحار، يساعد على رفع درجة حرارة الجسم الذي بدوره يساعد في حرق الدهون، وإمداد الجسم بطاقة كبيرة.
- الأسماك من أفضل أنواع البروتينات في حال اتباع حمية غذائية، فهي تعتبر أقل مصادر البروتين في الدهون، وإذا وجد بها دهون تكون قليلة وتعمل على تعزيز صحة القلب.
- الفول الأخضر من أكثر الأطعمة التي يُنصح بتناولها بعد التمارين الرياضية، بسبب أنها غنية بالبروتين مع سعرات حرارية قليلة.
- الجبنة القريش والخيار، تعتبر هذه الوجبة أساسية ومتكاملة، قليلة السعرات، وغنية بالبروتين.
- علبة من التونة، وشريحة توست، مع كوب عصير طازج.
- قطعة من الدجاج وكمية ضئيلة من الأرز البني، مع السلطة الخضراء.
اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
تناول الماء بعد التمارين للتنحيف
يتساءل معظم الناس الاكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف؟ ولكن يغفل الكثير عن أهمية الماء أيضًا في الحميات الغذائية.
التي تكون بدورها مهمة جدًا قبل وأثناء ممارسة الرياضة وبعدها، لكونها تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ، ولكن يجب تناوله بكمية كافية ومحددة.
- يستطيع الجسم مقاومة الجفاف، حتى لا تتأثر عملية الأيض داخل الجسم.
- قلة الماء تبطئ عملية الحرق، وعند تجاهل الشعور بالعطش يتولد شعور بالجوع يتبعه، مما يتسبب في زيادة الوزن أثر تناول الطعام.
- لا تغني أيّ مشروبات عن الماء.
أهمية الأكل بعد الرياضة للتنحيف
- تعزيز بالحيوية والنشاط.
- بناء العضلات وتقويتها، بالإضافة إلى أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- الحفاظ على الوزن المثالي، حيث أنه يُشعر الإنسان بالشبع.
- احتواءه على كمية كبيرة من المعادن كالبوتاسيوم والحديد والكبريت والنحاس.
اقرأ أيضًا: هل البقسماط يزيد الوزن
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي وأسرع
- الحرص على شرب الماء بالنسبة الكافية التي يحتاجها الجسم، مع مراعاة توزيع الكمية على مدار اليوم.
- تحضير الوجبات الصحية في المنزل، لانتقاء الأطعمة التي تحتوي على قدر عالي من الألياف لتعزيز الشعور بالشبع.
- تناول طعامك ببطء، فهذا يساعد في تحسين عملية الهضم، وإرسال إشارات شبع للمخ.
- ممارسة الرياضة مُدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
- الرياضة قبل الأكل مُفيدة أكثر وتساعد في حرق سعرات حرارية أكبر.
- حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم مع بدأ بإنقاصها تدريجيًا حتى تصل للوزن المطلوب.
- الحرص دائمًا على اختيار الدهون الصحية في طعامك.
- عدم التعرض للإجهاد، حيث أثبتت الدراسات أن التوتر يعتبر سببًا في تخزين دهون البطن، وزيادة الشهية، بسبب أنه يفرز هرمون يسمى الكورتيزول.
- أخذ قسط كافي من النوم لأن هذا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.
لمعرفة الاكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف؟ يجب الدراية الكافية باحتياجات الجسم من السعرات، مع مُراعاة تنظيم الأكل وإدراج أنواع مختلفة من الوجبات الصحية التي تساعدك في الوصول للوزن المثالي.